Us iten is ryk net allinich mei alle bekende protten, fetten en kohdhydraten, mar ek mei vitaminen, mineralen en in hiel grutte mikroeleminten. Allegear eleminten binne wichtich yn it libben fan it lichem, se binne direkt belutsen by in soad prosessen. Ien fan 'e wichtichste mineralen yn it minsklik lichem is magnesium. De ynhâld yn it minsklik lichem is likernôch 20-30 mg, 99% fan dy is yn it knoepeltsje.
De foardielen fan magnesium
De ynhâld fan magnesium yn iten bringt proton biosynthesis en kohohydrate metabolisme. Hat in kalming, fassile en diuretyske effekt, dielt yn it proses fan digestion, it wurk fan muszels, de formaasje fan bonken, de skepping fan nije sellen, aktivearret de vitaminen fan groep B, ensfh. En dit, sûnder mis, sprekt oer de geweldige foardiel fan magnesium yn it minsklik libben.
It ûntbrekken fan magnesium wurdt begelaat troch dizichheid, ferwûnings, ferlies fan balâns, "stjerren" yn 'e eagen, mist yn' e kop, pelimpytsen, sliepstreaming, ensfh. Dêrom, as jo ien fan dizze symptomen hawwe dy't faak ferskynt, beskôgje oft Magnesium genôch is yn jo dieet.
Magnesium kin konsumearre wurde yn medyske tariedingen, mar wy binne mear ynteressearre yn 'e fraach fan wat iten magnesium befetsje, om't earst alle kearen in genôch bedrach fan nuttige substanzen fan konsumearre nûmers te krijen hawwe.
De magnesiumgefoel fan iten
De magnesium-ynhâld fan ferskate produkten is oars. Fansels is it nijsgjirrich om te witten yn hokker produkten mear magnesium. De lieder yn dizze list is cashewnut (270 mg), de folgjende posysje is beskikber foar alle gers fan boekwheat (258 mg), dan senare (238 mg), de folgjende plak is ferdield troch pine-nuts en amandels, mei in magnesium-ynhâld fan 234 mg. De produkten mei in hege magnesium-ynhâld besteegje ek pistasy (200 mg), peanuts (182 mg), hazelnûtes (172), seagen (170) en folslein dizze list fan oatmeal (135 mg), jirkel (130 mg), walnut (120 mg ), peas en beanen (sa'n 105 mg).
Chlorofyll befettet in protte magnesium. Eltsenien fynt it fan biology wat chlorofyll is en dus sil it net dreech wêze om te sizzen wat iten magnesium befetsje. Fansels binne yn produkten dy't in griene kleur hawwe, lykas griene sipels, spinach, brokkoli, komkommers, griene beanen, ensfh. Dit is lykwols net alle fiedsels dy't magnesium befetsje. Magnesium is ek te finen yn produkten lykas wynmûnen, sojae, swiete mangels, poppen, weizen, in protte granen, aprikotten, koals, ensfh.
Hokker produkten dy't magnesium dier soene,
Noch moatte oankundigje yn hokker produkten net folle magnesium binne. Dizze binne ûnderfining fan fekânsen, baktearjen.
Tink derom dat de soad magnesium yn de produkten ferminderje mei har lange termyn behanneling. De eliminaasje fan magnesium út it liif draacht by oan it brûken fan alkohol en kofje. Magnesium is min bedoarne yn sykten fan 'e skroefdraaier, dus as it magnesium yn jo lichem yntreekt, en de symptomen fan in mangel bliuwe, kontrolearje de skroefdraaien.
Notysje dat de deistige ferplichting foar magnesium yn in folwoeksen is 300 oant 500 mg. Guon minsken, bygelyks, mei kardiovaskuläre sykte, moatte mear magnesium brûke. Mei fermindere ymmuniteit sil it ek goed wêze om magnesium yntak te ferheegjen.