Menu foar losse gewicht foar elke dei

As jo ​​bepaald wurde om gewicht te ferliezen, is de maklikste manier om in foar menu te meitsjen en dúdlik te folgjen. Yn oare gefallen is suvering mooglik fanwege it feit dat de "rjochte" produkten gewoan net oan 'e hân wienen. Wy sille it slimmenu foar elke dei besjen, basearre op 'e begjinsels fan juste nutrition . Jo kinne op sa'n periodyte ûnbefêstigje, oant jo jo doel berikke.

Principes fan it menu foar in dei foar ferlies fan gewicht

Dus sjogge wy nei de begjinsels dy't it diet-menu foar elke dei foar gewichtsverlies meitsje, sadat jo jo eigen oanpassings meitsje kinne of jo in diabetes meitsje as jo de foarnommen opsje jo ferkeare.

1. Op de dei is it nedich om minstens 1,5 liter wetter te drinken. Nim it regel fan it nimmen fan in glês wetter foar iten en 1-2 glês yn 't tusken iten. Dit is in wichtige regel dat jo it metabolisme effektyf fersiferje en gewicht yntinsyf ferlieze kinne, wylst sûnder swakke en minne sûnens.
2. Foar it moarnsmiel is it oan te rieden om protins te nimmen (hûskäses, aaien, fleis) of komplekse kohrhydraten (pap, mar net snelle koken). As lêste fertsjinje, sille ek de sandwichen fan koarnbrod mei tsiis komme.
3. In snack is frucht, suvelprodukten, mar gewoan in glês wetter / tee mei lemon sûnder sûker.
4. Foar it middeis is it bêste om sop te hawwen, mar lege fet. As jo ​​honger binne, kinne jo in twadde searje - cereal of griente garnish en mager fleis leverje.
5. Moarnsmiel moat al hiel ljocht of protein wêze, ôfhinklik fan hoe honger jo binne. In poerbêste opsje - in leechfette fisk of in fûgel mei in garniel fan frisse of kocht sûnder bûter of fet griente.
6. Foardat jo te sliepen kinne jo in glês folle smoarch sûker-molke drinke nimme.

It brûken fan deselde prinsipes, mar it eliminearjen fan 'e proteïne-komponint, kinne jo in fasten menu meitsje foar elke dei foar gewichtsverlies. As jo ​​fleis wegere hawwe, jouwe alle sûden, bannen, poppen, nuten en oare griente boarnen fan eagje yn it die.

Menu foar losse gewicht foar elke dei

Om jo te markearjen, sille wy in ienfâldige manier beskôgje foar it gewicht fan 'e gewicht op in deistich basis yn ferskate farianten. Dit sil it mooglik meitsje om dúdlik te sjen hoe't de prinsipes fan in goede fiedingsnivo yn it dieet wurde útfierd. Wy sille de line net "wetter nimme", lykas jo moatte bepale hoe't it makliker is foar jo om 6 glês wetter per dei te drinken - op hokker tiid en yn hokker dielen.

Option 1

1. Moarnsiten: oatmeal mei heal in appel, tee sûnder sûker.
2. Lunch: in servet fan kokersalat, koarsoarp.
3. Nachte snack: in glês joghurt.
4. Dinner: pollack, bakke mei űnders en tomaten, mei garnish fan griene bannen.
5. In oere foar sliep: in glês fan de varenets.

Opship 2

1. Moarnsiten: boekeweat, mei sûch en sipel, kroade, tee sûnder sûker.
2. Lunch: Vinaigrette, ljocht sop mei leek.
3. Nachte snack: heal in pak fan fetfriede húske mei in bytsje jogurt.
4. Moarnsmiel: hûnbrêge, fûst mei sûkini of zucchini.
5. Ien oere foar sliep: tee mei molke sûnder sûker.

Opshipje 3

1. Moarnsiten: cottage cheese with dry apricots and addition of kefir, tea without sugar.
2. Moarnsbrochje: boekeweat, fûle mei piljes en griente.
3. Nachte snack: appel, in glês wetter mei lemon.
4. Dinner: beef stew mei broccoli, thee sûnder sûker.
5. In oere foar sliep: in glês fan ryazhenka.

Opshipje 4

1. Moarnsiten: in pear sûkelade eieren, tee sûnder sûker.
2. Lunch: salade út Pekingkok, borsch.
3. Nachte snack: oranje.
4. Dinner: squid mei stoarmde koar.
5. Ien oere foar sliep: in glês natuerlik yoghurt.

Opshipje 5

1. Moarnsiten: in sânbrêge fan cerealbrún en fegetaryske tsiis mei krûden, tee.
2. Lunch: pilaf mei brune rice en hûn, tee.
3. Snack: yoghurt.
4. Dinner: in stikje gurdleie mei in garniel fan frislik griente.
5. In oere foar sliep: in glês sûkelade melk.

Mei in ûnbedoeld menu foar in dei foar ferlies fan gewicht kinne jo jo eigen opsjes ûntwikkelje foar maklik, krekte nutrition. Kontrolearje de grutte fan dieltsjes - se moatte needsaaklik lyts wêze.