Nectarine is it tichtste relatyf fan 'e peach. Oare kearen binne dizze fruchten tige ferlykber, mar nectarine hat in glêde hûd, dus syn twadde namme is in holle pear. Dizze prachtige en sûchige frucht hat in prachtige smaak, dy't in hiele protte minsken is fan 'e wrâld. Nectarine bringt grutte foardielen foar minsklike sûnens, en it wichtichste is it brûkber yn sawol rau as droechfoarm. Ek dizze leuke fruchten kinne ferwûne, konseine, bakken, makke wurde fan har jam en wachtsje.
Kalorike ynhâld fan nectarine
De leech kalorie ynhâld fan nectarine is ien fan 'e wichtichste foardielen fan dizze frucht. Hoefolle kcal yn nektarine hinget ôf fan hokker grutte is, yn trochsneed, de kalorike ynhâld fan dizze frucht is 100 gram (sawat deselde gewicht as ien nectarine sûnder piten), is mar 46 kcal. Nectarine is maklik yn it lichem opnommen, it oanbiede mei basis mineralen en vitaminen.
Nettsjinsteande de lege kalinderynhâld is dizze frucht in poerbele boarne fan enerzjy. Oan 'e wei wurde nutrissisten advisearre om nectarine yn te nimmen yn it dieet fan minsken dy't oergewicht binne. Tsjintwurdich binne der mear diaken op grûn fan dizze sûpe frucht.
Komposysje fan nektarinen
De gemyske komposysje fan nectarine en peach is hiel ferlykber, mar nectarine hat in sûker smaak, befettet mear mineralen en vitaminen. Tink oan de gearstalling fan nectarine per 100 g.
Energie wearde:
- 42.3 kcal.
Nutritional information:
- fats - 0,3 g;
- Proteins - 1,1 g;
- kohdhydraten - 8,8 g.
Vitaminen yn nektarines:
- vitamine A;
- Vitaminen fan groep B;
- vitamin C;
- vitamine E;
- vitamine PP.
Mineralen yn nektarines:
- izer;
- potassium;
- calcium;
- silicon;
- manganese;
- magnesium;
- koper;
- sodium;
- sulver;
- phosphorus;
- zink.
Ek nectarine befettet natuerlike sûker, pektins, organyske soenen en in protte oare nuttige substans dy't nedich binne troch de minske.
Binne nektarines brûke foar it lichem?
Wittenskippers hawwe al lang fûn dat alle komponinten fan 'e gearstalling fan nectarine in weardepunt bydrage foar it minsklik lichem:
- Troch it feit dat nectarine in natuerlike antioxydant is, mei har konsumpsje ferbetteret it metabolisme yn it lichem, wat in bydrage leveret foar bettere digestion fan fetige fiedsels;
- in komponint fan nektarinefeardigens helpt om ferbei te ferwiderjen, foarkomt kanker en ferminderet de nivo fan cholesterol yn it bloed sterk;
- Vitaminen A en C, aktive mikroeleminten foarkomme it ferskinen fan ekstra pûnen, it fergrutsjen fan metabolike prosessen;
- Potassium helpt om swellingen te ferwiderjen, fuort te nimmen fan it lichem oerflakte fluid.
As elke moarns in lyts frisse sûch fan nektarine drinke kinst, kinne jo ferbouwe, normatoaze acidity yn 'e mage, en it iten dat jo ite sille sneller en better absorrearje.
Nectarine yn it dieet
Minsken dy't besykje gewicht te ferliezen, kinne dizze frucht feilich yn 'e jacht fan har iten beynfloedzje. It minimalen bedrach fan kalorieën fan nectarine fergruttet it figuer hielendal net, en brûkbere stoffen helpe it proses fan it gewicht te ferliezen, flugger en effisjinter te passen.
Foarbyld fan neartearjen
Dei 1 en 3
- Foar it moarnsmiel: ite 3 nektarinen.
- Foar it middeis: 300 g hûskes en in frisse nectarineap.
- Foar itenjen: ite 2 nektarines.
Dei 2 en 4
- Foar it moarnsmiel: ite twa siedige aaien en drinke mei nectarineap.
- Foar it middeis: 50 gram tsiis mei in lytse skip fan swart breed, 4 nektarinen.
- Foar itenjen: 3 nectarinen.
Dizze fieding duorret allinich fjouwer dagen en is maklik te tolerearjen, yn dizze perioade echt los fan 1-2 kg gewicht. Mei foarsichtigens moatte jo nekarines brûke foar diabetika, omdat it nivo fan sûker yn jo bloed kin dramatysk opheare.
Nektarine is in weardefolle kado fan 'e natuer dy't jo lichem har karakterisearret mei alle folle substansjele stoffen.