It minsklik lichem is in geweldich meganisme, om't de aktiviteit fan dy, as brânstof foar de moter, nuttige substans nedich is.
Wêrom nedich ik Kalium?
Net alle wichtige eleminten binne yn it minsklik lichem oanwêzich, mar potassium yn dat befettet mear as 200 g. Yn it lichem is it ynfloed op de aktiviteit fan sellen, of leaver, har membraanen.
Potassium is aktyf belutsen by sulverbasis en wetter-salt-metabolisme. Sûnder it kin it hert net goed wurkje, dan sil in abnormaliteit wêze yn 'e harsensaktiviteit en it wurk fan it nervous systeem. Net genôch bedrach fan it negatyf beynfloedet ús sûnens:
- Der is in steat fan 'e kwityske fatigens;
- In ûnfoldwaande nûmer kin liede ta nervous ferlies;
- Blazers en blazers ferskine op it lichem, feroarsake troch ruptueren fan lytse bloedfetten;
- Pine yn 'e muszels ferheget, krampen wurde hieltyd frequenter.
Hoewol tefolle potassium is skealik: syn deistige norm, dy't mei iten krige, moat 2-4 g wêze.
Hokker nôten befetsje Kalium?
Diëtisten binne goed bewust fan produkten dy't Kalium yn grutte mjitte hawwe:
- produkten fan dierde oarsprong: hynstewein, molke, leverje, aaien, frisse rindfleis;
- fisk: tonne, salm , cod;
- fekânsjeprodukten: brân út wyt, kakao, petersje;
- droeche fruchten: droege aprikotten, rozen, pruien, figen;
- Nuts: amandels, pineappels, peanuts;
- in ferskaat oan griente, molen en koarden.
Gemalen en fruchten mei potassium yn ús dieet wurde yn grutte mjitten presintearre. Under harren: in ferskaat oan karmetten en koarntsjes, komkommers en tomaten, leguminten, radys, moeras, allerhanne koar, beets, knoflook. Ek - it is kranberries, kors, melonen en watermelons.
Yn 'e regel, op ús tabel, binne fruchten dy't Kalium hawwe: dit binne in protte bananen en orangen. Under fruchten mei in hege ynhâld fan potassium is it ek ferwidere persimmon en aprikotten .
It is fêstlein dat potassium út it lichem mei urine útset wurdt, en praktysk yn deselde bedragingen, dêr't hy dêr yn kaam. In oerstallichheid is net minder skealik as in defekt, en it kin yn it lichem opnij ynfolle wurde as men wit dat it potassium befettet. Neist de al oanjûne produkten, dy't yn earste ynstânsje dit elemint befetsje, kin it opnij wurde troch it brûken fan in drank dy't thús opsteld wurde kin. Om dit te dwaan, moatte jo yn in glês katoed wetter 1 teaspoon fan huning en apple-siedig efterliede, in lytse sûpen yn 'e tuskens tusken iten drinke.
Hoe wurdt potassium opnommen?
Potassium, needsaaklik foar de normale operaasje fan it hert en nervosysteem, is yn behannele preparaten, benammen yn asparcam en panangine. Dêrnjonken binne der vitamine kompleksen dy't it lichem leverje mei it needsaaklike bedrach. As wy witte wat vitaminen befetsje Kalium, is it makliker foar ús om har yntegraasje te regeljen troch periodike yntak. By de manier is it wurdich te witten dat yn dosagefoarmen, potassium de bêste by elkoar mei magnesium opnommen wurdt. Dit "tandem" soarget foar:
- beskerming tsjin de effekten fan frije radikalen en toxinen;
- hert - regelmjittich oanbod fan soerstof;
- ferbetterjen fan de bloedstân.
It is ek fêst te hâlden dat kalibers mei potassium oanwêzich wêze moatte yn 'e ration fan atleten dy't in set fan muscle massa ferwachtsje, lykas dyjingen dy't oansluten binne yn swiere fysike arbeid of binne ferbûn mei konstante fysike stress. It is wichtich foar har dat it lichem tydlik oanfollet mei potassium foar 4-5 gram. Foar de rest sil syn opmaak fan 2-3 grammet genôch.