Protein-kohdhydratenwikseling is in tige effektyf systeem fan gewichtsverlies, it soarget jo te fermjen fan fet massaazje, en tagelyk hâldt musculus, dy't benammen relevant is foar sporters. Lykwols, elk lichem sjocht net sa attraktyf as it fanwege dy dichtheid en elastyk is dat de muskjes jouwe.
Wat jout de wikseling fan eau en kohrhydride dagen?
Fuortendal is it wurdich te merken dat it dieet fan karbhydraatwikseling is dúdlik net foar minsken dy't geweldige resultaten wachtsje en makliker fanwege har hannen. Soks in fiedselstik nimt in moanne tiid om goede resultaten te berikken, fierder, yn 'e rin fan' e tiid sil súkses feroarjen wêze: it gewicht sil net ferdwine, mar sil neffens it pendulumprinsipe flokke. Boppedat sille jo gjin resultaten realisearje as jo elke dei kalorie net rekkenje en it strang yn oerienkomme mei it plan.
It fied fan proefine-koalhydride alternaasje is in fyts fan fjouwer dagen dy't werhelle wurde. De earste twa dagen binne protte. Foar har, it lichem dat ophâldt om enerzjy te krijen fan kohdhydraten, wurdt werboud foar in nije ferzje fan metabolisme en as de wichtichste boarne kies fet winkels. De organisme fynt lykwols dit regime unnatural en feroaret de taryf fan metabolike prosessen, sadat reserves langer duorje.
Op 'e tredde dei wurdt it dieet mingd, en it lichem slûpt it proses fan it spaltjen fan fatty deposits, mar ferleget de metabolike toet (metabolism) net.
De fjirde dei - kohohydrate, dêrtroch hat it organisme tiid om te relozearjen, aktyf transfizearje nei glycogen de ûntfangen kohohydraten (hjir en de penduleffekt begjint) en werderet in metabolisme.
It werheljen fan dizze fytse tiid nei 't tiid feroaret alle reaksjes, wêrtroch't de fet massa fet is, hâldt it op in nivo, mar op it lêst krije jo it behâld fan muscle mass mei in goede fetferwidering.
Diät fan proteine-kohrhydraten sekere: reviews
Ungefear 20% fan minsken dy't besletten hawwe op dit dieet, sjoch gjin positive feroarings. Dit is troch it feit dat de proefin-koalhydraatwikseling gâns resultaten jout allinich as alle betingsten foldien binne, en wichtichste - jo iten strikt oerienkomt mei de kalorie-limiten dy't troch it systeem steld binne en it ferhâlding fan protten, fet en kohrhydraten yn 'e diaken. Dit is allinich mooglik mei in skriklike en adekwate berekkening fan 'e kalorie-ynhâld fan alle iten konsumearre en it hâlden fan in fiedingsboekje.
As jo alles korrekt dogge, kin it systeem net mislearre, om't alle berekkeningen tige yndividueel binne en gaadlik foar jo lichem.
Protein-kohohydrate alternaasje: menu
De fieding fan kohohydrate alternaasje freget in spesjale menu. Eerst rekkenje de ferhâlding fan batterijen. Om dit te meitsjen, fermearje jo winske gewicht (it wichtichste is dat dizze figuer echt en adekwate is) foar de foarnommen koeffizers:
- Yn 'e earste twa dagen, wannear't jo dieet it benammen proteins binne, har bedrach yn it dieet 3-4 gram wêze moatte op 1 kg fan it winst gewicht, en kohohrhydraten - 0-1,5 gram per kilogram.
- De tredde, gemiddelde foar koalhydraten in dei jouwt in proefin yn it bedrach fan 2-3 gram per kilo, en kohohydrataten - 2-2,5 gram per kg.
- De fjirde dei, dy't ryk is yn kohohydrate iten, giet om de bepaalde protte - 1-1,5 gram per kg, de kwaliteit fan kohrhydraten - 5-6 gram per kilogram.
Dus, as jo doel is om 50 kg te wagen, krije wy:
- yn 'e earste twa dagen - 3 * 50 = 150 g protein, maksimum 1.5 * 50 = 75 g kohohrodaten;
- de tredde dei: 2 * 50 = 100 g earm, en deselde groei fan koalhydraten;
- op de fjirde dei: 50-75 g protein, 250 g kohohrodaten.
Mei dit kennis, it bliuwt allinich om in diary of nutrition te meitsjen en jo dieet te berekkenjen sadat jo binnen it foarstelde kader passe.