Plank is in populêre oefening, dy't tige maklik te meitsjen is, wylst in goed resultaat is. It is statysk, dat is, it lichem is hieltyd yn deselde posysje. In protte binne ynteressearre yn oft de eksploazjebalke skea dwaan kin en as der wat beheind binne op har ymplemintaasje. Fuortendal woe ik sizze dat it resultaat direkt ôfhannele wurdt op oft de rack korrekt útfierd is of net.
Wetter - Agrarwetter
Nettsjinsteande it leegjen fan ymplemintaasje en foar it geweldige foardiel hat dizze praktyk syn eigen kontrônindiken, dêr't it wichtich is om te witten en te praten.
Tsjinsten:
- Nei ôfreizgjen en, foaral as in sekere ôfdieling dien is, kin dizze aksje net foar de earste seis moannen útfierd wurde, mar de perioade kin ferhege wurde, om't alles hinget fan 'e spesifike situaasje.
- Mei problemen mei de knipen fan 'e hannen, elkoar, skouders en fuotten. Kontraindiken binne ûnder oaren ferhege bloeddruk.
- Der is in eksploazjebalke foar kontrasynstelling en foar de rêch, dus is it ferbean om it út te fieren yn it barren dat in diagnoaze makke is - in vertebral hernia. It kin net mei alle oare blessueres fan 'e leauwe dien wurde.
- Mei in ferwidering fan besteande chronike sykten, is it wurdich om te wachtsjen mei trening.
Yn it gefal dat der ûngemak yn 'e oefening is, moatte jo fuortendaliks stopje en rieplachtsje in dokter. It is ek fertsjinnend te wizen dat ûngeunstige gefoelingen yn it barren ûntstean kinne dat de oefening falsk útfierd wurdt.
Nim no ris oer it goede, dat is de foardielen fan 'e bar. It is bewiisd dat in statyske oefenigens helpt om sels djippe muskels te wurkjen, dy't brûkt wurde yn oare kompleksen binne net folslein gebrûk makke. Mei regelmjittige útfiering
In oar nijsgjirrige feit - wittenskippers yn Kolombia hawwe eksperiminten útfierd om de ynfloed fan 'e sydbalke te fêstigjen mei in fout en sûnder it op scoliose . Sy slaggen bewize te wêzen dat minsken dy't geregeld dizze akseptearje foar seis moanne kinne pine ferleegje troch sa'n 35%. Dêrom advisearje sa eksperts elkenien dy't de posysje beheare wolle om dizze oefening út te fieren.
It is bewiisd dat regelmjittige opliedings it risiko fan osteoporose en oare problemen mei de rôle signifikant beheine kinne.