Wa, as net de hele helte fan 'e minske, wit wat kaloaren binne? Troch har is it mooglik om in mobil, aktive libbensstyl te leegjen , bewust te meitsjen en tagelyk in normale steat fan sûnens te behâlden.
As der lykwols te folle kaloaren binne, dan is it risiko om te wachtsjen en te sjen op de kanten op jo lichem en de snoeide tum is tige grut. Dêrom hawwe diëtisten in protte formules foar it berekkenjen fan de deistige koartslach foar froulju. Nei allegear dammen lykas dit, gjin oardiel, foar in normaal aktyf libben nedich minder enerzjy as manlju. Troch ienfâldige berekkeningen kinne jo jo maklik berekkenje hoefolle kalorie dy't jo nedich hawwe fan in dei te ferbaarnen om gewicht te ferliezen, op te foljen of te bliuwen yn deselde foarm. En hoe't jo it goed dwaan, sille wy jo yn detail fertelle.
Daily Calorie Rate foar Froulju
Ofhinklik fan hokker soarte libben in frou falt, hoefolle enerzjy dy't se nedich hat om alle plannen foar de dei út te fieren en de nedige kaloarjes foar har te behertigjen. Foar in famke is de tidich kalorieaziddei likernôch 2800 kaloaren, foar swangere froulju en memmen dy't it boarstfeest ferplicht om twa te iten, it is genôch om 3200-3500 kalorienen per dei te ferneatigjen. Wat de atleten hawwe, binne fanwege ekstra enerzjyferbrûk by training en wedstryd, en regelmjittige oefening, har tarieding is 4000 kalorieën per dei.
No sjogge jo hokker deistige smaak fan kaloaren passend is foar froulju dy't bliuwe op 'e leeftyd fan 20 oant 30, basearre op har skaaimerken fan har folle aktive aktiviteit. En sa:
- 2000 kaloaren - de optimale yndikator foar sedintêre froulju dy't in rêstige libbensstyl liede en in meast sedintêre wurk yngean;
- 2200 kalorienen per dei moat jûn wurde oan froulju mei gemiddelde aktiviteit, dy't bygelyks de helte fan 'e dei yn problemen brûke, de oare helte is wijd oan rêstich, net aktyf wurk;
- 2400 kalorien fan 'e dei binne nedich foar famkes en froulju dy't al lang net op ien plak bliuwe kinne, binne deis aktyf yn' e aktive aktiviteit, en ûnôfhinklik sûnder auto te bewegen.
It berekkenjen fan de Daily Calorie Rate
As jo witte hoe't sokssawat de fertsjintwurdigers fan 'e sekssjes binne, kinne jo nei bedriuw gean. Troch meardere al besteande formulas is it maklik dat te dwaan.
Om de deistige taryf fan kaloaren te berekkenjen foar gewichtsverlies is in formule:
Gewicht dat jo krije wolle x14 / 0.453 = SNK (deistige kalorieazens).
Om har echte gewicht yn 'e limiten fan' e norm te hâlden, wurdt de deistige kalorieazens foar froulju fan 20 oant 30 jier bepaald troch de formule:
It echte gewicht is x24 = SKN.
Op grûn fan 'e groei, gewicht en leeftyd gegevens om it hjoeddeistige gewicht te behâlden, kinne jo jo metabolike skaal berekkenje en dan fine jo ideale nivo fan deistige kaloriefeiligens. It is maklik te berekkenjen mei help fan 'e formule: it groei x1.8 + gewicht x9.6 + leeftiid x4.7 +677. De wearde dy't yn' t bedrach is, wurdt multiplizearre troch de aktiviteitkoeffizient, d. kieze:
- leech (lifestyle rêstich, sedintarysk) - 1,2;
- lyts (yn 'e wike fan 1-3 sesjes fan fitness) - 1.38;
- gemiddelde (yn 'e wike fan 3-5 sesjes fan fitness) - 1,55;
- heul (per wike 5-7 yntinsive trening troch fitness) - 1,73.
As jo it haaddoel berekkenje om de deistige taryf fan kalorie te berekkenjen, dan is it fan it figuer dat jo krije moatte, dan moatte jo noch 200-400 "enerzjy" ienheden nimme, it wichtichste ding is it net dramatysk te dwaan. Ek de deistige tariven fanwege de ynfloed op it lichem fan in protte eksterne faktoaren kinne elke kear sifers sjen mei in ferskil fan 200 kalorien.
Om jo gewicht yn 'e norm te hâlden en gewoanlik op in sûn en optimaliteit foar josels te hâlden, moatte jo de tidig kalorieare wearde goed berekkenje. Foar bêste effekt, moatte jo besykje om yn jo dieet te fieren om safolle frisse sûne iten as mooglik te kombinearjen mei in goede of moderate fysike behear.