Proteins (protten), tegearre mei kohdhydraten en fetten, binne in wichtige komponint fan 'e enerzjywearde fan iten. It is har gebrûk dy't jo muzikale massa bewarje en ferheegje, sadat har berekkening tige wichtich is foar sporters en slimming. De grinzen fan 'e totale deiige periodyk norm foar in persoan binne tige ferwiderje, dus dizze figuer is it bêste foar josels.
Hoe kin it deistige taryf fan 'e eagen te berekkenjen?
Ofhinklik fan it soarte fan fysika, fysike eksploazje en in protte oare faktoaren, kin de eignoazens mear as minder wêze as gewoanlik. Der binne in protte ferskillende manieren om de bêste foar jo seleksje te bepalen.
De maklikste manier om jo proefintemint per dei te witten is om jo gewicht te fergruttele troch in bepaalde ferhâlding. It wurdt leauwe dat in persoan mei in sedintêre libbenswize needsaakliker as 1 g eagje per dei foar elke kilogram, dyjingen dy't licht fysike aktiviteiten hawwe - 1.5 gram, en athleten - alle 2 gram. Dizze regel kin allinnich brûkt wurde troch minsken dy't in normaal gewicht hawwe - net te lyts of te grut.
De norm fan 'e eagenfûgels per dei
As jo twifel binne as jo gewicht normaal is, kinne jo de gemiddelde "gewoane gewicht" berekkenje foar in persoan mei jo fysika, en it is op him om de deistige need foar kieze te kiezen.
Litte wy de simpelste formule fan Bork nimme, dy't helpt om it normale gewicht te bestimmen basearre op it groei:
- As jo hichte minder dan 165 sm is: subtrahearje fan 'e hichte fan 100.
- As jo hichte lytser is as 175 sm: subtrakt fan hichte 105.
- As jo hichte boppe 175 sm is: subtract from the height of 110.
Fanút dizze formule útgeane, as jo in famke fan 170 sm binne, dan is jo normale gewicht foar Bork 170 - 105 = 65 kg. Dizze formule befetsje lykwols korreksjes, ôfhinklik fan 'e breedte fan' e bonke. Meitsje dit lekker is hiel ienfâldich. Nim de gewoane sintimeterklep en mjit de hoemkrêft omheech - op it plak dêr't de horloazje meastentiids droegen is.
Ferjit it resultaat en besjoch op hokker type fysika jo hawwe ta:
- Hymse-omrin is minder as 16 sm - jo binne asthenik (dûnsbefeiligens, meastentiids net foar folsleine minsken bewiisd);
- girth fan 'e wreel 16-18 sm - jo binne normostenik (in minske mei in gewoane knooppelbreedte, dy't it die is it wurdich te folgjen, om't mei ûnjildige nutrike problemen mooglik binne);
- Wrist girth mear as 18,5 sm - jo binne hypersthenik (in persoan mei in breed, swiere bonke, en, yn oerhearsking, in tendins oan folsleinens).
De Borka-yndee fereasket in amendemint foar it lichemodel: normostenics ferlitte it nûmer as is, asthenics in oare 10% fertsjinje, en hypersthenics add 10%. Sa kin, ôfhinklik fan dizze yndikator, in famke fan 170 sm yn hichte kin ferskillende gewichten hawwe:
- As sy in asthenik is mei dûnse wristen, dan binne har normale gewicht foar Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6,5 = 58,5 kg;
- Normostenik leave it gewoane Borku score: 170 - 105 = 65 kg;
- Hypersthenik (mei in swiere boaie) berekkent de normale gewicht as folget: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 + 6,5 = 71,5 kg.
Dizze figuer moat multiplisy wurde mei it oantal grammes fan eau, lein yn 't taryf fan in persoan per dei. Foar dyjingen dy't gjin sport spylje en in sedintêre libbensstyl liede, is dizze sifer 1-1.2 g earmoede per kilogram lichemgewicht. Dêrom krije wy de deistige proteinsnorm, yndividueel berekkene.
Deiende periode foar in athlete
Sa wurdt de wearde fan 'e normale massa dy't troch de borkelformule (tegearre mei de korrizjearring foar it type fysika) troch it passende koeffizient multiplisyt wurdt:
- as trening 1-3 kear yn 'e wike - 1,6 g earmoed per 1 kg;
- As trening 3-5 kear yn 'e wike - 1.8 - 2 g earmoed foar elke 1 kg.
Ie. Foar in moderate sportive normostêr famke mei in hichte fan 170 en in normaal gewicht fan 65 kg (ûnôfhinklik fan eigentlik gewicht) sil de berekkening wêze: 65 * 1,6 = 104 gram periodyne per dei.