Running is altyd beskôge as in betrouber ynstrumint foar ferbettering fan fysike fitness, ferheging fan duorsumens en algemiene sûnens oanpassingen. Der binne sels bekende gefallen, doe't, nei lange sesjes fan dizze soarte fan sport, kroane tumors ferdwûnen fan runners! It liket my in wûnder, mar dochs - is krekt gewoan ferklearre. Yn 'e rin wurdt ûnder lieding fan' e atleet in lingte ynterne waarmte. Under de ynfloed fan waarmte ûntsteane de tumorfoarmings. Mar de fraach, dy't mûzels op 'e rin swimme, bemoediget de measte fan' e rûnlieders dy't ûnprofesjalearje rinne of allinich leinen har oan dizze sport. It antwurd op dizze fraach is fierder yn it artikel!
Hokker mûzels beynfloedzje?
Hast alle spieren yn 'e rinnen oant soms krije in grutte belesting. Mar elk groep muzyklussen ûntfangt yn dat gefal lesten dy't ferskille yn 'e yntensensens. Hokker musten ûntwikkelet yn it earste plak?
As jo regelmjittich rinne, is de wichtichste muscle dy't de lêst ûntfangt by de trening is de hertmiskel, en dit is gjin middels útdrukking. Trochgewoan, troch dizze "gemumpte", de muorren fan dizze mûlkee donk, de lofterkant, de diameter fan 'e kano-arterijen, nimt it oantal kapillaren. De sterker dizze muscle, hoe mear bloed it kin pompe. In gefolch fan 'e ferfeling fan' e bloedsirkulaasje is de reiniging fan 'e poaren.
Sprekke oer hokker spieren fan it lichem it rinnen skodzje, fansels, it is benammen de spieren fan 'e skonken. Foar allegear kinne alle foetmuskels as stipe en basis klassifisearre wurde. De wichtichste spieren binne sa:
- Thigh muscles;
- gluteusmûtsen;
- ilealmuskels (lizzend by de basis fan de skuon en regelje it proses fan flexion fan 'e hipgel);
- kalfmuzelen.
De stipe krêften binne ûnder oaren de mûzels fan 'e boppeste en legere baankparsje. It is it goede wurk fan 'e muszels fan' e parse dy't jo soargen foar it kreëarjen fan in goede posysje by de training, wêrtroch jo helpe kinne jo foarkomme en ferwûningen.
As yn 'e rin is jo lichem yn' e goede posysje, dan wurde de hoekjes fan 'e rêch, hals en earm ek laden (net fertroud). Fan 't lêst binne bizeps tige aktyf, dy't ferantwurdlik binne foar it rotaasje fan' e foarearmen en de falten fan 'e wapens yn' e elkoar. Rjochte posysje fan it lichem as wannear't betsjut dat: Jo steane de romp krekt, en de skouders - rjochte. Ferjit net oer it beoardieljen fan de regels fan technyk.
Maak hâldt yn betinken dat it grutte effekt fan 'e rinnen, yn' e ferlies fan 'e muscle massa, net wachtsje moatten. Running sil helpe om de muszels yn in steat fan ferhege toanen te bringen, sadat se hurd en heger ferheegje yn it fermogen. Ek sil it jo helpe om jo lichem sterker en hieltyd mear te meitsjen. Jo sille mear bewegen. jo lichem sil stadichoan ûntwikkelje in soarte muskelbrûst neamd glykogen. Mei de tiid sil it bedrach fan dizze brânstof ferheegje, en jo kinne langer laitsje sûnder te fermogen. Mar jo moatte net bang wêze foar it feit dat jo de skonken fan Schwarzenegger yn in jier of twa hawwe, om't it rydt, foar it grutste part net safolle pompen fan spieren as fersterket en toant. As jo jo skonken pompe wolle, dan moatte jo net op 'e treadmiel treine, mar yn' e gymnastyk, yn 'e omjouwing mei "izer". Ek ferjit net dat as jo jo rinnende stopje, dan sil jo jo lichem de produksje fan glykogen ferminderje, sadat se it allinich yndikaasje oanmeitsje.
No sille jo witte wêr't mûzels yn 'e riningen trainearre binne, hokker stiennen binne en hokker binne net, en wat dit ûncomplike en dus populêr sport kin jo sûnens jaan.
In pear mear feiten yn foardiel fan it rinnen: