Vitamin B 12 is cobalamine, ien fan 'e wichtichste eleminten fan minsklike sûnens. De deistige dose is allinich 3 mcg, mar sûnder it is in gewoane proses fan bloedfoarming, fet metabolisme, protetmetabolisme en de steat fan it nervous systeem binne net mooglik. Cobalamin is needsaaklik foar it oanmeitsjen fan DNA-molekulen, en de synthesis fan amino-acids.
Dit vitamine is wetterlösber en it lichem kin it sammelje, wat it ûnderskiedt fan oare vitaminen út 'e groep. De reserves fan Vitamin B 12 wurde benammen yn 'e lever, nieren, longen en siel.
It gebrûk fan Vitamin B 12
It moat fêststeld wurde dat vitamine B12 wurket yn kombinaasje mei folic acid en it ûntbrekken fan elk komponint liedt ta bloedearmoed, apathy, algemiene swakke fan it lichem.
It gebrûk fan Vitamin B12 is hiel wiidweidich, yn 't geskik is it foarskreaun foar de behanneling fan anemia, sykten fan it nervensysteem en bonken, sliepkeamer, ek om de algemiene betingst fan it lichem, hier, hûd en nagels te ferbetterjen.
It minsklik lichem docht dit vitamine net oan, dat is it nedich om it geregeld fan iten te ûntfangen. Vitamin B 12 wurdt as regel fûn yn produkten fan dierde oarsprong. Nutritionisten binne net iens oer oft Vitamin B12 ynfierd is yn iten fan plantaprigin. Guon sizze dat it net iens binne, oaren dat Vitamin B12 oanwêzich is yn plantsjes, mar yn folle lytsere muntsjes as yn dierlike iten. Dus it beslút wêrby't iten Vitamine B12 hanthavenje hinget mear ôf oft jo in fleiskot of in oertsjûge fegetarysk binne as op de ynhâld fan wittenskiplike artikels.
Evaluaasje fan produkten mei de hegere ynhâld fan vitamin B12:
- Leberbeef - 60 mcg, swart - 30 mcg, kip - 17 mcg;
- fisk en seafood fan 10 oant 20 mcg;
- knynfisk - 4,5 mcg;
- beef - 2,7 mkg;
- pork en lam - 2 mcg;
- tsizen fan 0,5 oant 1,5 mcg;
- hûnen en suvelprodukten - 0.5 mkg.
Fan in fegetaryske set folgje
Kombinaasje mei oare medisinen en in overdose fan Vitamin B 12
De yntree fan hormonele medisinen, diuretika en diuretika helpt it vitamine B12 út it lichem te ferwetterjen. Ek negatyf oer de ynhâld yn it lichem fan dizze vitamine beynfloedet potassium.
In overdose fan vitamin B12 kin liede ta problemen fan it kardiovaskulêre systeem, nerveus overstrain, depresje fan leverje en panko's funksjes, dizigens en holle.