Trening op in stationary fytse positiv beynfloedet net allinich it kardiovaskulêre systeem, mar helpt ek om gewicht te ferliezen. Mei regelmjittige trening kinne jo net allinich los fan kernels losmeitsje, mar ferbetterje ek de lichemanslach. It wichtichste is om it rjochtsprogramma foar josels te kiezen en de besteande regels te rekkenjen.
Hoe kinne gewicht te ferliezen op in eksploazjefak?
Begjin trening mei in waarmte, dy't it lichem meitsje sil. Foar dit doel binne sit-ups, ferskate oanstriid en mahas ideaal. It is genôch om 10 minuten te fertsjinjen op it waarm op, dat it lichem opwaarmje sil. Soargje derfoar dat it útwreidzjen fan oefeningen is. It is wichtich by de oplieding net langere breaken te nimmen, om't de effektiviteit fan dizze oplieding tige sterker is. Om it resultaat te krijen moat de yntensiteit periodyk feroare wurde.
Effektive treningssystemen op 'e fyts foar slimming:
- Foar begjinners. Twist pedalen moatte 3-4 kear yn 'e wike wêze, wylst de besetting 20-30 minuten duorje moat. Om de fereaske yntensiteit te realisearjen, besykje 50 rinnen fan 'e pedalen yn in minuut te meitsjen.
- Gemiddelde laden nivo. Yn dit gefal moatte de opliedings 3-5 kear yn 't wike plakfine, en lêste minstens 20 minuten en maksimaal 45 minuten. Wat de yntensiteit, yn in minuut is it wichtich om 60 kearen fan 'e pedalen te dwaan.
- Ynterval opliedingssysteem op in stationary fyts. Dizze opsje wurdt beskôge as it effektyf foar gewichtsverlies. Ynterval-oplieding omfetsje in alternatyf fan in flugge en stadige tempo. It wurdt oanrikkemandearre om de pedalen fluch foar 30-60 sekonde te draaien, en dan op in stadige heul - foar 1-2 minuten.
Oan 'e ein fan it workout is it oan te rieden om út te spannen fan spanningen fan' e spieren. In oare geheime - it is oan te rieden om alternearje workouts, sitten en stean. Jo kinne eksperimintearje mei de fersetslast. Tink derom dat it gewicht te ferliezen is wichtich om iten te kontrolearjen.