Fertsjintwurdigers fan 'e fairseeks, soargje foar har gewicht, kinne perfekt witte dat troch de jûn it metabolisme slop wurdt en de koarels aktyf opslein wurde yn' e foarm fan fet yn problemen gebieten. Dêrom probearje in protte froulju net te iten. Dizze oanpak kin lykwols ferwidering of problemen mei sliep yn 'e sliep bringe. It is in protte better om mei sokke produkten te iten, dat jo folslein fiele en bringe it lichem in minimum oanbod kalorie.
Wat kin ik ite oer in dieet?
Nutritionisten út ferskate lannen binne it iens dat it slimjen better is foar it ljochtmiel as it folslein ôfleverjen fan jûnmiel. It lêste miel moat sa wêze dat it kin gau fergie en it lichem ekstra kaloaren net bringe. It is it bêste om iten te nuttigjen as twa oeren foar betiid. Yn ekstreemde gefallen kinne jo leverje op in glês fermogen yoghurt.
It servetvolumen foar itenjen moat net ien glês - 200-250 ml. Iten moatte net sâtst wurde mei fetten of kohohydraten, dus de bêste manier om it te meitsjen is siedjen, iten, iten op it gril of yn 'e multivark.
De wichtichste taak fan itenjen is de sêding fan it organisme mei wichtige aminoasiden. Dêrom is it iten foar iten, it is it bêste om ferkeappe protten te kiezen.
Nutritionisten jouwe sa'n antwurd op 'e fraach, wat kinne jo iten hawwe om net better te krijen:
- in stikje fisk fan leechfettige soarten;
- seafood;
- hûnfilet of fegetarysk beef;
- fegetaryske tsiis;
- papje fan boekeweat of oatmeal;
- sûmer-molke produkten, natuerlik ûntsnaptde yoghurts, hûske tsiis;
- Kocht griente: knyflier, broccoli, klokkespul, salat, tomaten, zucchini;
- ûnwissige fruchten: apples, grapefruit;
- griene thee.
Wat jo kinne josels ite?
As jo wat sykje om te iten op in dieet, sjogge wy faak dat wy mei tefreden wêze moatte dat net spesjaal lekker is. Mar in ljocht diner moat net frette wurde. Hjir binne in pear skûlen dy't binne wat jo lekker en sûne ite kinne.
- Smoothies. Dit skip is makke fan friske griente, fruchten en molkprodukten. Foar itenjen is it better om smoothies te meitsjen fan fegetaryske kaas, appels, aprikots, molke, aardbei. Kombinearje de produkten dy't jo kinne op jo ynstellingen, mar it is wichtich dat de drank in leech kalorie draaide.
- Pumpkin curd casserole. It wurdt taret út fegetaryske kaas, droege aprikotten, aaien of rozen en kobalt.
- Salade mei kamp en seelkoar. Foar har tarieding nimt kjeld, siede aai, seale koar, krukken en frisse komkommers.
- Bakkeare fettere fisk. In prachtich en nuttich diner sil wurde krije as jo yn 'e oven in fisk mei grientet bakje.
- Kabbelebef steamde pastoar. Foar har tarieding nimme yn lykweardige prestaasjes kûles en beef.
- Salade mei hynderfilet en sâlte gers.
- Ferpakt mei karotten en glêzen poppen.
- Buckwheat pap mei griente.
Der binne oare opsjes as jo ite sûnder skea oan it figuer. De wichtichste ding om te betinken is dat it iten net heech wurde moat yn kaloriearjen, gesat mei fats en kohohydraten. Om dy reden is it net oan te rieden om it jûnsjen fan sokke skûlen te iten:
- buns, cookies, cakes, sweets;
- pies, vareniki, dumplings;
- sûker yoghart, kurddesserts;
- rice, potatoes, pasta;
- friske iten;
- fetich fleis, sausage.
Om de jûn net te leitsjen fan wat jo wolle sille eat ofteare sûpe, dan moatte jo it moarns soarchje. Op 'e dei kinne jo josels leukje oan wat lekker, en yn' e jûn sil der in heule winsk wêze om eat ferbean te iten. Dêrneist moatte jo ryk wêze fan essinsjele vitaminen en mineralen iten en moarnsmooglikheden iten, sadat it lichem net leare fan har ming op 'e jûnen.