Oft yn 'e moarn, fral foar in wurkdei, binne wy mei de opdracht fan' e wat te krijen om te kochjen of te iten foar it moarnsmakke snel. Want Moarnsmiel jout ús enerzjy foar de hiele dei, it moat frij kalorieel wêze en ik soe it lekker meitsje wolle. Wy probearre oer dizze hillige fraach en jouwe jo resepten foar it moarnsmiel, dy't fluch ienfâldich en lekker taret.
Fast pannenkoeken foar iten
Dit moarnsiten is ideaal foar elkenien dy't har gewicht sjocht en is sûnens iten.
Yngrediades:
- oatflakjes - 200 g;
- molke - 0,5 liter;
- ei - 2 stikken;
- hûske tsiis, reade sâlte fisk.
Preparatie
Oatflakken wurde yn miel yn in kofjelminder of blender feroare. Natuerlik kinne jo klear makke oatmeal, mar it is net yn alle winkel, mar flakken binne fûn yn hast alle keuken. Ijgen maklik mei in gabel brek meitsje, molke oan har tafoegje, de flier útlûke en grûn mingje. Fry pannenkoeken, lykas gewoan op in hurde panne. Jo kinne in lytse oalje dropje. De filling sil koartskip wêze, wy sille it in bytsje mei in gabel, piper as jo wolle. Wy snijje de fisk yn skippen. Foar fertochte pankakken ferspreide wy hûske tsiis, in stik fan fisk en rôlje yn in buis.
Snelle pankoeken foar iten
Yngrediades:
- kaas fusearre - 100 g;
- miel - 50 g;
- knoflook - 1 tosken;
- ei - 1 stik;
- sâlt, greens, piper.
Preparatie
Wy nimme de rôze tsiis, sadat it it makliker is om it te reitsjen. Greens en knobel kocht lyts. Wy mije it alles mei it aai en miel, folje it mei sâlt en piper. It oalje yn 'e bôle panne wurdt grûn beheine, wy ferspreide de tsiende tee mei in lekker en frije it om in kroast te meitsjen.
Fast sandwiches foar iten
Wy biede twa opsjes foar it filling foar moarns en enerzjybrânen.
Yngrediades:
- bûnte bannen ;
- tonne (konsept);
- oranje;
- chicken;
- apple;
- brea toast;
- kaas.
Preparatie
Fansels, brea foar folsleinens fan gefoelens moat knippe wurde. As jo gjin toaster hawwe, kinne jo de sliemen yn in mikro-heule of it oven droegje, goed, of yn in droege puollen. Foar it earste filling nimme wy de beanen en in bytsje fergriemde har gabel, en wy dogge ek de tonne. Orangen skjinmeitsje, de bonken te ferwiderjen en yn dikke slits te snijen. Nim twa stiktsjes fan brea, ien paste mei beanpast, de twadde - in massa fan tonne. No meitsje wy se ferbine, net ferjitend om in dûn sliep fan oranje te setten tusken de filling.
Foar it twadde filling nimme wy in hynderfilet en, drukke it mei in palm oan 'e dowel, snijde it yn dûnsjes mei in skerpe mûs. Wy heakje de brúnpanne giel, sâlt, pfeffer en it húske stikje letterlik foar in minuut op elke kant. Keze is better om wat te nimmen mei in fleurige smaak, bygelyks cheddar. Wy reitsje it, wy fertsjinje de appel, snoeide it yn dikke slitsjes. No op it brea lei noch in heule hûd, boppe op in stik fan appel en spyt mei tsiis.
Ja, dit binne tige ungewoane sandwiches, mar leau my, de kombinaasje fan sma's sil jo net unpersoanlik ferlitte.
Snelle pie foar iten
In cake of in katoer is in poerbêste moarnsmiel op in hurde; Moatte jo net oer de brúnkant stean en op dizze kear kinne jo, bygelyks, ophelje.
Yngrediades:
- cottage cheese - 340 g;
- klear teei - 1 laach;
- kaas - 220 g;
- tomaten - 2 pc .;
- crème - 60 ml;
- ei - 2 stikken;
- spicy herbs;
- salt;
- lemon peel;
- piper.
Preparatie
Kûde tsiis moat droege wurde, krekt wat fet ynhâld. De tee moat al troch it tiidjen fan it bakken ûngedien wurde en wy rôlje it nei de juste grutte, mar sadat de hege rânen útskriuwe. Wy sille him yn 'e oven bakken foar 190 graden letterlik 10 minuten. Kebke wolle wy ite, sûgje de gabel mei in gabel, reitsje de aaien licht en mjit it allegear, add crème, spesjale (Provencal krûden, thyme), ses en sâlt. Jo kinne de helte fan 'e kai ferkeapje om op boppe te sprieken. Allegear moat in homogene massa draaie, dy't wy yn 'e bakke basis sette. Tomaten sille wy yn dikke sirkels en utopim snoeie yn snoeier filling, we sprinkelen mei tsiis. No dan werom yn 'e oven foar 30 minuten.