In soad minsken dreamen fan gewicht te ferliezen sûnder wichtige beheiningen op iten, en dat waard mooglik troch in nij systeem dat "yntuitive fiedings" neamd waard. It haadprinsipe is dat it lichem wit wat it goed wurket, sadat jo nei jo begearten harkje moatte.
Wat betsjut yntuitaasje?
Der binne in soad foarbylden dêr't in persoan sels mei diessen en fysike behearsking draacht, mar it winske resultaat net realisearret. Dit is it gefolch dat it lichem gewoan tsjin protte beheinings protest. De psychology fan oerwinning en yntuitaasje is direkt ynteressearre, om't dizze technyk it gebrûk fan alle produkten yn it bedrach jildt troch it lichem. Ideaal, mar it sjocht unrealistysk. Stephen Hawks biedt yntuitive fiedings nei't er it sels hat. Hy stelt dat jo resultaten berikke kinne as jo leare:
- de sinjalen fan jo eigen lichem te erkennen;
- Kontrolearje jo appetit;
- om te begripen as der in honger is, en as der in oerwinning is.
Intuitive erniedringen - prinsipes en regels
Der binne gewoante prinsipes dy't jo leare hoe jo jo lichem te begripen en gewicht te ferliezen:
- In folsleine ôfwizing fan diessen, om't tydlike beheiningen op iten ite mar allinich koarte termyn.
- Doch it gefoel fan honger net te missen, om't it lichem tinke kin dat in krisis is kommen en it is nedich om op 'e takomst op te roppen. Dêrnjonken is it wichtich om te begripen dat honger en appetit ferskate dingen binne. De begjinsels fan yntuitive fiedings binne basearre op it fraksjonele gebrûk fan iten, en it diel moat sa'n 200 g wêze.
- Nim net iten as de wichtichste skulde fan gewicht. Soargje net dat jo wolle snoeie wolle, om't it lichem in mangeling fan glukose betsjut.
- Intuitive erniedriging is basearre op it erkennen fan in gefoel fan satsje. Brûk in skaal fan 1 (sterk gefoel fan honger) oant 10 (oergeunst). Oriïntaasje moat op in wearde fan 5-6 punten wêze.
- Nim net iten foar de wichtige freugde yn it libben. It is wichtich om werstruktureel te meitsjen om genietsje fan kwaliteit, net kwantiteit te krijen.
- Yntuitive fiedings, de regels wêrfan ienfâldich en ferrassend binne, ferwachtet de wjerstân om de stress en it stimulearjen troch iten te nimmen. Ynstee fan in feestje, in bettere keukje in nije jurk, en ferliest fan minne stimming mei muzyk en sa op.
- Ljeaf jimsels mei alle neidielen, om't jo gewicht allinich mei in positive hâlding ferlieze kinne.
Intuitive erniedriging of in goede fiedingsnivo?
Yn feite is it net rjocht om dizze begripen te fergelykjen, om't se tige ferlykber binne. It ding is dat in soad minsken it ferkearde idee hawwe oer genoegen fiedings, om't dit net in strang bestiet, mar it prinsipe as in persoan nuttige produkten hat. De bêste oplossing, neffens eksperts - yntuitive fiedings, it menu dêr't basearre is op de begjinsels fan in sûn diet. De iennichste ferklearring, as jo echt in unbefredigjend burger of in sûkelade barre wolle, dan jouwe jo net de wille.
Tsjin de yntuitive macht
De neidielen fan dizze metoade foar nutringen binne net-weardich, dus is it wurdich om te fieren de swierrichheid yn it kompilearjen fan it dieet. Syn skriuwer hat gjin menu oanbiede, sadat jo alles sels dwaan moatte, rjochtsje op 'e besteande regels en de fundamentals fan in lykwichtige diät. In protte, beskriuwt de tekoartingen fan yntuitive fiedings, tink derom dat jo altyd oan 'e leafde' favorite dishes 'ha moatte, sadat se net op leinen, fasten ite en sa op lei.
It systeem fan yntuitaasje is bedoeld foar de ûntwikkele en yntelliginte minsken dy't goede wilkrêft ha , begjinne har winsken en sa op. In oar neidiel fan dizze metoade is it gebrek oan dissipline, wêrtroch it risiko is te fjochtsjen. De ûntwikkelder hat gjin beheiningen jûn oan 'e tiid, periodykheid en gewicht fan' e krêft, dus is it altyd de ferlieding om te brekken en eat iets oerflau te wêzen. Dêrnjonken is der gjin genôch figuer, dat moat leie wurde troch minsken dy't gewichts te ferliezen wolle.
Hoe kinne jo wikselje op in yntuitive soarch?
It is dreech om de earste stap te nimmen, dus om it om te skeakeljen nei yntuitive fiedings, is it oan te rieden op 'e folgjende regels te rjochtsjen:
- Der is in need nedich oan 'e tafel, ôfskiede fan alle ôfwikseling, dat is, TV, it ynternet en petearen op serieuze ûnderwerpen. Alle omtinken moatte konsintrearre wurde op iten.
- De oergong nei yntuitive fiedings betsjut dat jo allinich by de tafel sitte moatte as jo honger fiele, mar as jo de earste tekens fan sêding hawwe, moatte jo fuortendaliks út 'e tafel komme.
- Besykje jo smaak foarkarren en foardat elke meal samar in fraach freget dat ik graach ite kinne.
- Begjin om mear te bewegen, en it resultaat fan yntuitive fiedings sil noch better wêze. Kies in rjochting yn 'e sport dy't it plezier bringt.
Oefeningen foar it wikseljen nei yntuitaasje
Der binne ferskillende triemmen dy't de transysje helpe om in nije menu te meitsjen. It is oan te rieden om in persoanlike honger-skaal te meitsjen. Foar dizze eksploitaasje foar yntuitive fiedings moatte jo in bestjoerder tekenje of drukken, dy't tsjinst hat om ferskillende nivo's fan sensaasjes te skriuwen, bygelyks "honger", "folslein", "overeaten" en sa. Taljochting op elke gradaasje, beskriuwe jo eigen sensaasjes yn it lichem. Deis is it wichtich om dizze skaal geregeld te kontrolearjen om de yntensiteit fan honger te bepalen.
Diary of yntuitive fiedings
Begjinnende iten, rjochte op jo eigen gefoelens, is net maklik, om't ûntbrekken fan gedachten oer iten is tige swier. Om intuitive resultaten te krijen, is it oan te rieden om in diary te hâlden dêr't jo de list fan iten te iten en jo eigen gefoelens brûke moatte. Nei in soad tiid sil it mooglik wêze om in analyzing te dwaan om te begripen as it metabolisme aktyf is, as it iten lang ferwurke wurdt en der is in gefoel fan swiermoedigens, wat fierder it appetitewurk en sa opwekke. Gean fierder om de gefoelens te skriuwen troch oanpassingen te dwaan.
Intuitive diät foar gewichtsverlies
It is wurdich te sizzen dat net alle minsken oanwêzigen de technyk helpt om gewicht te ferliezen, om't net elkenien de goede prinsipes fan 'e yntuïtige fiedings goed te folgjen kinne folge wurde. Dêrnjonken moat it bepaald wurde dat it net genôch is foar minsken dy't foar in set fan oerfloed gewicht foarsjoen wurde. Foar dyjingen dy't ynteressearje yn hoe't jo gewicht te ferliezen wêze op yntuitaasje, is it wichtich om te witten dat goede resultaten realisearre wurde troch minsken dy't in balâns fine tusken kohrhydraten, proteins en fetten . Besjoch de regels fan sûnens ite, ferjit net om josels mei lekker te pamperjen.
Boeken oer yntuitive fiedings
As jo ynteressearre binne yn 'e presinte metoade om gewicht te ferliezen, dan is it oan te rieden om de folgjende boeken te lêzen:
- Svetlana Bronnikova « Yntuitive fiedings. Hoe't se it soargen meitsje oer iten en it gewicht te ferliezen . " It populêrste boek by minsken dy't harmony fine yn har relaasje mei iten. Neffens de beoardielingen helpt de ynformaasje dy't yn dit wurk presintearre wurdt, helpet sels en jo lichem te begripen en feroaring oanhâlden foar iten.
- Evelyn Tribol: boek Intuitive Nutrition. In nije revolúsjonêre oanpak foar nutrition . " De skriuwer fan dit wurk wurke neist de grûnlizzer fan dizze trend. It boek helpt om jo diist oars te sjen, learendens te learen en ynspirearjend te libjen.
- Dr. Mazourik «Yntuitive fiedings. Hoe is garandearre om gewicht te ferleegjen? ". De skriuwer fan it boek oer syn eigen foarbyld fertelt hoe't hy syn iere gewearingen opnij regelje koe en gewicht te ferliezen. De siden yn 'e tagonklike taal beskriuwe de meganismen fan honger en saturation, en oare regels fan yntuityske fiedings. De skriuwer rjochtet him op it probleem fan emosjonele oerwinning.