In sportdiet, in fatsje foar fitnessklassen of in dieet foar in gym, is it net spraak fan hokker jild dat jo nedich hawwe. De wichtichste regel fan ien fan 'e seagen is in lykwichtige folsleine fieding. Proper fiedingsnivo yn kombinaasje mei fysike oplieding sil wis in positive resultaat jaan. Diëtte en sport binne ûnsidich begripen. Ja, as jo aktyf net aktyf binne yn sport, moatte jo rjocht en folslein ite. Ungelok fan hokker resultaat wolle jo berikke mei in sportdiet, dan binne universele regels dy't folge wurde.
In sportdiet foar manlju jout it konsumpsje fan 1600 oant 1700 kalorieën per dei. Wylst it sportdiift foar froulju in legere tal kaloaren (1400 oant 1500 kolo's per dei jout), sa't it froulike lichem minder belanget. Kalorie ynhâldtalen kinne fûn wurde op ús webside. Yn dit artikel bringe jo gewoan jo oandacht te tekenjen op 'e toetspunten fan' e sportdiet.
Basic dietary rules yn in sportdiet
Elke moarns is it nedich om stoommasine te fieren. Trening mei ljochtgewicht helpt om it metabolisme te ferminderjen en te jaan oan it hiele lichem. Foardat jo trening kinne jo net iets ite, sûnt it moarn fan 'e oefening op in lege mage sil help helje mear kaloaren as de jûn.
Doch net te restruktyf by it iten fan iten, lykas by bepaalde soarten strikte diessen. Sûnt de oerlissende pûnen op dizze manier ûntlient wurde binnen de kommende moannen werom. It is needsaaklik om stadichoan te wikseljen nei in goede fieding, en lit it lichem brûkt wurde foar nije feroarings. Bygelyks, in fitnessdiets biedt konsumpsje fan net mear as 1400 kcal per dei.
Besykje te drinken genôch fluids. It wetter spilet in wichtige rol yn it proses fan fetbrennding en proteinsynthesis fan muskelgewebe. In dei moat oant 3 liter drinken drinke. It wetter moat net karbonatearre wêze, foarkomt ryk oan sauerstof, om't yn 't yntinsyf oplieding yn it lichem in needsaak foar in libbende gas produkt wurdt. Dit wetter ferliedt pine en minderheid, normalisearret de druk.
Tidens it fekânsje moatte jo kaloares rekkenje. Jo moatte learje hoe't jo hawwe te litten hoefolle kalori's dy't jo brûke en hoefolle jo fertsjinje. Om dit te dwaan kinne jo in ienfâldige formule brûke: it gewicht yn kilograms moat multiplisy wurde mei it nûmer 30. Jo krije jo metabolismnivo yn rêst (UMSP), dy't gemaal wurdt yn kalorie (kcal). Om it nûmer dat jo krije, add it tal kaloaren ferbaarnd yn 'e workout. Dan nimt it getal nûmer út it tal koarjers dy't iten alle dagen iten hawwe. As jo in posityf nûmer krije, dan is der in massaazens, as it nûmer is negatyf - jo gewichts te ferliezen. As jo resultaat net foar jo passe, dan is it nedich of it tal kalorieën ferwurke, of de yntinsiteit fan trening.
As jo opnij in fet of sûch hawwe wolle yn 'e fyts,
De basis fan sportnederbieding moat iten wêze fan plant en dierde oarsprong.
It is net oan te rekkenjen foar iten foar iten, om't de produkten min dierd wurde kinne. Fuort nei trening kinne jo ek net ite. It is needsaaklik om twa oere foar trening te iten, foardat oerfloedich en twa dêrnei, sadat it liif foar de kosten makket.
Wy winskje jo súkses yn sport en yn gewichtsverlies!