Kearnhydraten binne it meast lekker iten yn 'e wrâld. En dit is maklik te ferklearjen fan 'e wittenskiplike skaaimerk - ús harsens is de wichtichste konsumint fan glukose, en as wy eat wat sûde, fleurigens, fruchtigens, jout er graach alle soarten hormonen fan lok yn' e rjochting. As it net foar pankoaze bedrigingen en tafleiige gewicht wiene , soene wy allinich kohohydraten ateïden om hieltyd in befredigere harsens te hawwen.
Fraach: hoe sil jo harsens fiele as jo him in wille fan dizze wille fertsjinje?
Litte wy besykje om dizze dreeche opjefte te learen, in geweldige menu fan in kohohydrate-diät foar in wike út te finen.
Principes
It haadprinsipe fan in koalhydraatedei foar in wike is in folsleine ôfwizing fan kohdhydraten. Mear krekt, foar jo komfort, wurdt dit in beheining neamd. Wy sjogge lykwols dat in gewoane jild is in 60% befolking fan kohdhydraten. Wy op in net-kohdhydrate diät sille net mear as 250 kcal brûke. It bliuwt, yn stee fan 60%, kohohydraten meitsje ús iten troch 12,5% minder (foarsafier't de kalorike ynhâld fan in gewoane dieet is 2000 kcal). In merkber ferskil!
No, oer it noflik - kinst hast de yntak om proteins hast net kontrolearje, se brûke hast sa folle as de siel winsket. As gefolch dêrfan bestiet de fieding fan in kohdhydratyske diät fan 60-70% fan eauwen (yn in normaal lykwichtige jild, 25% fan kaloaren wurde nommen foar protten).
Mei fetten kinne jo net omgean. Kies protten dy't fetten befetsje, mar binne net de meast fet.
It is ek noflik dat de kalorie-ynhâld op dizze diät net nedich is.
Oanfoljend:
- Nûmer fan iten - 5-6 deis;
- wetterferbrûk - 2 liter;
- wetter nei iten - net earder as 30 minuten;
- iten foar bêdtiid - foar 2-3 oeren.
It menu fan in kohohydrate-iten wurdt faak brûkt foar gewichtsverlies troch athleten professionals. Rather neame se it droege - loslitte fan subkutane fet en in dúdlikere tekening fan 'e relief. Dochs sille atleten sizze op sa'n dine, har betingst wurdt kontrolearre troch nutritionisten en sportdokters, dy't minimaal skea foar sûnens minimearet.
Menu
Korrekte kohrhydratdiet, fansels, útsletten alle sûden, mûle, fruit, sâlt, beon.
Nammentlik:
- starmige griente - karotten, beets, mais, ierappels, ensf .;
- Sweeteners - wurde brûkt yn produkten "sûnder sûker";
- diabetes en fetfriede fiedselen - de "dieet" fan hokker mooglik is, troch it brûken fan sterke tafoegings, net de meast natuerlike oarsprong;
- alkohol;
- Fruchten en sêften (ynklusyf en frisse) - och, tefolle sûker;
- produkten dy't yndustriële wurde ferwurke - bygelyks gefroude fiedings en semi-fertroude produkten wurde ferwurke mei kohdhydrat-additiven.
Wat is tastien en wolkom?
Nei alles fan 'e boppesteande sille guon in fraach hawwe - wat kinne jo ite op in net-kohdhydrate diat. Wy antwurdzje:
- fleis;
- fisk;
- by-produkten;
- eieren;
- seafood;
- tsiis, cottage cheese;
- yoghurt sûnder tafoegings, kefir, sûker, melk;
- Nuten: seder, mandels , walnuts, sânflower sied, pompoenen;
- Sûrde fruchten: griene eipen, krystbeammen, korintueren;
- griene griente.
Wat is it gefaar?
Wy begjinne mei it feit dat jo brein net heul swiet is sûn (wyt foar de tautology).
Us lichem leart geweldich fanwege it feit dat it hinget om it maklik ferbaarlike produkt te krijen - kohohydraten. Mei in defisi, moat it har eigen reserves ferspile.
Och, dizze fersmoarging duorret langer dan it hert kin leverje. Wês foar it feit datst yn 'e kohohydrate diät effekt ferliesst, jo ûnthâld, oandacht, konsintraasje en alles wat ferbûn is mei it harsens, sille fersterkje.