Der binne twa types fan load - aerobic en anaerobe. De earste fan harren aktivet in soad fitnessklubs oan, reagearret in ferskaat oan types fan aerobicus, mar oer anaerobe loads, in protte fan ús binne net folle bewust. Tink oan hokker anaerobe loads en wat se it minsklik lichem jouwe.
Anaerobyske oefening
As jo de terminology begripe, dan is alles ienfâldich: "aerobic" betsjut de oanwêzigens fan sauerstof, en "anaerobe" betsjut de ûntbrekken fan sauerstof. Aerobic-oplieding , yn oerhearsking, is lange, en wurdt op deselde tempo útfierd, net te yntins, wêrtroch it lichem libje kin loft te krijen. Anaerobyske oefeningen jouwe in koarte termyn, mar heech-yntinsintraining, wêrtroch it lichem in mangeling fan soerstof fielt. Tagelyk wurdt de enerzjy opslein yn 'e spieren is aktyf konsumearre. De wichtichste betingst foar anaerobe loads is har hege intensiteit: gewichtlifting, elke sprint, sprongrope, klimmen, opstapjen fan 'e trep - allegear dêr't fluggens of swiere aksje belutsen wurde.
It prinsipe fan 'e aksje fan anaerobe loads is hiel ienfâldich, mar it draait ús noch om ynterne prosessen te dragen. Dus, yn 't yntinsive trening misse sûchdieren, wêrom lekkere saak accumulearret. As it in soad wurdt, feroarsaket de mûlesticking. Trochgewoan, ferbetterje it fermogen fan 'e lichaam en it lekkaarsoal hurder en flugger, wêrtroch jo de tiid fan yntinsyf eksploazje en tagelyk - duorsume en sterkte ferheegje.
Is anaerobe lêst better as in oar?
Tsjintwurdich binne saakkundigen genôch om te leauwen dat net aerobeare, mar anaerobyske, lesten kinne effektyf it lichem beynfloedzje - net allinich yn 'e tradisjonele sin fan ferheegende krêft, mar ek foar it gewicht te ferliezen. It hinget allinich ôf hoe't jo se tapasse. De lesten fan anaerobyske mooglikheden fan it lichem ferbetterje multifaceted:
- fersterking fan 'e spieren, mei in proteinaat - har ferheging;
- it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan 'e respiratory and cardiovascular systems;
- it ferbetterjen fan it fermogen fan 'e lichem oan toetsjinsten te wizen;
- Ferplettering fan toetsen.
Nettsjinsteande it feit dat aerobyske oplieding yn 'e sesje mear kaloaren bouwe as as anaerobe, troch de needsaak om de muszels te restaurearjen, fierde de kalorie-konsumpsje foar noch 12 oeren nei de anaerobe training. Dêrnjonken fertsjinnere muszels in soad kalorissen op har libben, wêrtroch jo gewicht folle faker en effisjinter te ferliezen.
Anaerobyske oefening
Yn 'e betingsten fan anaerobe loads is folle minder tiid nedich foar training, en de resultaten binne net slimmer as in folsleine 40 minút. Eksperts leau dat allinich 12 minuten fan 'e anaerobyske ynterval beladen yn' e dei genôch binne om de problemen net mei gewicht te kennen! Dochs binne sokke lesten meast populêrer ûnder dyjingen dy't har sterkte en duorsumens ferheegje.
Litte wy yn 'e details beskôgje hoe't oefeningen yn jo trening opnommen wurde kinne:
- Elke oefening mei in grut gewicht - oft it in bar, eksploitaasjematen of hanthaven is;
- alle oefeningen dy't jo nedich hawwe om 100% te jaan (bygelyks in sprint).
As jo beslute om ynterval opliedingen te dwaan, ferjit dat net foar elke minuut fan 'e maksimale yntensiteit fan' e oefening in minút rêst hawwe. Bygelyks, as jo in eksimplaar brûke, moat it sa wêze:
- 1,3,5,7,9,11 minuten - jo pedaal by it snelste tempo mei folsleine weromreis;
- 2,4,6,8,10,12 minuten - jo pedaal stadich, jo sykhelje yn oarder.
Dęrneist kinne jo trainje mei in ferskaat oan soarten lannen, it wichtichste - om de regy oan te foljen.