Wa't yn 'e rûnte begon te spyljen sporten binne faak ynteresseard yn hoe't de technyk te meitsjen hat foar koarte ôfstannen mear perfekt, hokker aksjes om dit te nimmen en hoe't jo treningen meitsje .
Hoe kinne de technyk ferbetterje foar koarte ôfstannen?
Om de effektiviteit fan trening gau te fergrutsjen advisearret eksperts om de folgjende parameters fan klassen te hifkjen:
- Warm op. De technyk fan sprinting is better, as net te faak om 5-10 minuten te fertsjinjen om de wichtichste musclegruppen op te heakjen. In protte minsken leauwe miskien dat it genôch is om gewoan te begjinnen mei in stadige heul, en dit sil as warmheech beskôge wurde. Mar, saneamde eksperts sizze dat it wizer wêze soe om sitten foar te dwaan foar it begjin fan 'e rin, de hellen fan' e romp en de mai mei hannen en fuotten.
- Stretching . It moat net allinich as it lêste poadium fan trening dien wurde, mar ek nei waarmte, sadat de spieren en tendones mear foar de lesten prate. Stretch folget de fjouwermuseum fan 'e skuon, skuorre, knibbel.
- Oanfoljende dynamyske stretching . Om de technyk te ferbetterjen fan fluch rinne is it needsaaklik om in heule oere oan 'e dagen ôf te hâlden fanút te rinnen om dynamyske streekmarken te rinnen. Oefeningen binne hiel ienfâldich, bygelyks kinne jo stean, op 'e rêch tsjin' e muorren leare, stadich liede as in heul as heech mooglik, sûnder de knibbels fan beide beide extremen. It is oan te rieden om yn 10-15 bewegingen foar elk leg hinne te begjinnen, te wreidzjen fan har nûmer oant 20-25.
- Oplieding de training sesjes mei it swimbad . It is net ûngewoan om de effektiviteit fan trening te ferheegjen sûnder it feit dat de longen en de hertmisken fan in persoan gewoanlik net mei de lading komme. De flugge en feilichste ferheging fan longkapasiteit, lykas duorsumens helpt swimmen. Dêrom, as jo fiele dat jo net genôch hawwe, kinne jo it swimbad ynfiere, yn in moanne silst it effekt fiele.
- Mode fan oplieding en rêst . De technyk fan hege fytsen ferwachtet dat in persoan net allinich nei it ferwreidzjen fan 'e ôfstân in pear minuten rjochtet, mar arrestart ek in pear dagen sûnder de wike te rinnen. Ideal, alle 2 dagen fan trening, men moat ien ien dei net rinne, de misbrûk fan dizze regel is bedrige troch it feit dat de mûzels net wersteld wurde, en dan kin der gjin effisjinsje en spraak wêze.
- De goede kar foar apparatuer . Faak fanwege ûngemaklike skuon kin in persoan de maksimale snelheid net ûntwikkelje by it rinnen, kies klean en sneakers foar rinnende.