As jo beslute om gewicht te ferliezen , it maklikste ding dat jo dwaan kinne jo sels de moarns rinne foar in rin fan 10-15 minuten. No is it better as nichts? Boppedat hawwe jo net folle nedich, dus, in pear skuon, buttocks, druk, skonken, hannen, ensfh. tichterje. It rinnen sa heal jier, in soad begrype dat se har formulieren hielendal feroare hawwe. De fraach is: wêrom?
Dizze fraach kin beäntwurde wurde troch in sûnder dokter. En as dit net beskikber is, sille wy probearje om jo de wierheid te jaan: hoe te rinnen om gewicht te ferliezen.
Litte wy mei 60 minuten begjinne ...
Yn it lichem wurdt enerzjy opslein yn twa foarmen - glycogen (in maklik ferbaarlike boarne fan enerzjy) en fet (it foarkommen fan 'e wapens fan katabolisme it lêste plak). Fansels binne der ek proteins (dy yn 'e muszels), se binne slimmer as glykogen, mar better as fats. Dêrom, as der gjin glycogen is, it lichem mei in protte wille hat jo mûzels as fet.
As jo 10 - 20 minuten rinne, wurdt it lichem glycogen brûkt, sûnder soargen oer alles. Jo rêst, glykogen is restaurearre. It metabolisme wurket dêrmei oant 40 - 50 minuten. Dęrnei wurdt it folsleine glycogenreservaat útsteld.
Fats splitst stadich, it lichem kin net risiko's nimme en mei har ferwurking dwaande hâlde, om't sûnder in stasjon fan glycogen it fearich is. Dêrom wurde maklik te djoerste musten brûkt.
Dit bart as jo echt gewicht hawwe wolle en 60 of mear minuten laat.
Lit in hûndert meter rinne
Dus, de fraach fan hoe't jo rinne moatte om gewicht te ferliezen, is noch altyd iepen. Mar jo, no sille yn elts gefal hoe net te rinnen.
Hoefolle kilometers moatte jo rinne om gewicht te ferliezen troch 100 meter op in maksimale tempo te rinnen? Foar dyjingen dy't gewicht wjerhâlde wolle, is in ynterval rûn makke.
Earst rinne jo 100 meter om te dragen, it is in sprint op maksimale snelheid. Fierder - 100 meter yn stappen en 100 meter mei jog. It feit is dat it net wichtich is hoefolle te rinnen, mar hoege om te rinnen om gewicht te ferliezen.
Dus, yn in sprint sprekt it lichem allinich foar 100 meter alles dat hy yn 40 minuten joggen soe. Dêrnei wurdt yn 'e stappen it restaurearre, de fet te splitsjen om it glycogenreservaat opnij te meitsjen. En yn 'e lêste 100-meter-jog, stelt hy de balâns fan glycogen werom en simultaneart it, ferbridet dêrtroch troch te splitsen
Fet is krekt fet, en net proteins brekke, om't binnen ús in geunstige omjouwing foar lipidmetabolisme ûntstien is. In protte soerstof en in soad bloed dat nei de fette sellen streamt is de kaai om fet te splitsjen.
En in oar nuânse: as it better is om te fieren om gewicht te ferliezen. Moarns is ús glykogen reserve praktysk by nul, want yn in dream hawwe wy ek enerzjy nedich.
Dêrom, yn 'e moarn, binne jo flugger as op elke oare dei fan' e dei, begjin te fergjen fan jo fetwinkels.
Dizze run moat 2 kear de wike foar 30 minuten praktisearre wurde.