It is leaud dat training yn 'e seal in poerbêste resultaat jout oan it goal te realisearjen, lykas it gewicht fan ferwiderjen of ferheegjen fan muscle-voluminten. Regelmjittige lessen sille net allinich gewicht te ferliezen, mar foarmje ek in muskulêre korset, wat it figuer makket slimmer en fit.
Hoe ûntwikkelje in set fan oefeningen yn 'e gymnastyk foar famkes?
Der binne ferskate wichtige tips dy't profesjonele treners en sporten jouwe:
- It is oanrikkemandearre foar it ûntwikkeljen fan in programma foar jo sels om yn 'e hal te gean en te witten wat jo nedich hawwe.
- Om te begjinnen is it needsaaklik mei it fasilitearre komplek fan oefeningen foar groeien dûn yn in eksploitaasjebalke dat de kâns jaan sil oan in organisme te brûken om te laden. Mei elke les, is it it wurdich om it programma te komplicearjen.
- De earste trije wiken wurde oanrikkemedearre om net mear as tredde trenen te trenen, wêrtroch't de muskers normaal ferwachtsje kinne.
- Oefening moat útfierd wurde op in hegere puls, dit sil liede ta aktive brâning fan subkutane fet.
- Begjin in trening sesje mei in waarmte, en einigje mei in opslach.
Praatprogramma yn 'e gymnastyk foar famkes
- Oefening foar de hippen. It is needsaaklik om it simulator "guidance-mixing" út te fieren. It is oan te rieden om de skonken safolle mooglik te ferheegjen. It is belangryk om net slûch te meitsjen. Wannear't de skonken ferminderje, wurdt it rekommandearre foar in pear sekonden te bliuwen. Fertel 30 kear.
- Spesjalisaasje foar de baak yn 'e gyms. De romp yn in Romeinske stoel opboud. Om maksimale resultaten te berikken, moatte jo jo wapens foar jo krije en de palmmen op jo kollarbones pleatse, drukke it knyn oan jo boarst en meitsje de hoeken de helte fan de amplitude. Do 20 kearen.
- Oefenje foar de oefeningen yn 'e gym foar de spieren fan' e rêch . Site op it bloksynmaterje sa djip as mooglik en knip de hân fan 'e traksjeblok sadat de palmen op deselde ôfstân fan it sintrum binne. Om te garandearjen dat de hantel de kop by it dwaan fan 'e oefening net berikke, it is it wurdich wurdich omgean te litten. Pake it blok efter jo efter 20 kear. De haad belesting moat rekken wurde troch de blêden. Soargje derfoar dat jo elkoar yn 'e hichte sjogge.
- Oefening foar hannen . Stomme hantel oan 'e taille oprjochte. De technyk fan it dwaan fan dizze oefening yn 'e gyms is as folget: de skonken moatte apart breedbreed ferspraat wurde, wylst se geregeldwei oan' e knibbels biede. It boppeste diel fan it lichem moat foarkommen wurde, ûngefear 45 graden. Set jo hannen del. Nei it ynhalden, tebek dûbels foar josels, en op it útfieren liedt it del. Jo moatte 30 kear werhelje.