Vitamin E of tocopherol wurdt ek wol it vitamine fan 'e skientme en jeugd neamd. It is oanrikkemandearre om it te nimmen foar droge hûd, brittle hier en nagels. Tsjintwurdich prate wy oer de ûnwisbere rol fan Vitamin E en har ynhâld yn iten.
Benefits
Vitamine E is, yn it foarste, in antioxidant dy't om de klok in massa funksjes útfiert en dielt yn 'e wichtichste prosessen fan ús lichem. Tocopherol beskermet ús sellen fan frije radikalen. Hoe op 'e rekken om dizze dissertaasje yn mear detail te beskôgjen? Us sellen besteane ûnder oaren fan sellenmembranes. Har funksje is om yn nuttige substanzen te litten en de ferfalprodukten frij te meitsjen. Frijheidsrjochten stypje hieltyd oan ús sellen, dronken yn har en ferwiderje har funksjonearjen. Och, de seldermembranen misse se ek. Om dat te foarkommen (en frije radikalen oanfurdige sellen mear as 10.000 kear deis), moatte jo aktyf brûke om iten mei siede Vitamin E te aktivearjen. Ferjit de sellen en befeart se op 'e wei nei it doel. Bygelyks, as reade bloedsellen drage sûkerjen, wurde se troch radikalen oanfallen, as gefolch dêrfan leare wy fan soerstoferhoarn. Mei genôch konsumpsje fan toskopherol is it genôch om alle sellen te beskermjen.
Tocopherol is ek nuttich foar it cardiovaskulêre systeem. It senft bloeddruk, beskermet en fersterket de muorren fan bloedfetten, befoarderet bloedklots fan it foarmjen, normaliset it metabolisme yn 'e hertsmûsk. Vitamin E sil it uterlik fan naren foarkomme, de eagen beskermje, en it foarkommen fan mûlke swakke en minderheid. Ek toskopherol is wichtich foar it reproduktive systeem: mei har ûntbrekken is der seksyske bloedearmoannen en sels ûnfruchtberheid.
Dosearring en kompatibiliteit
Ikeamers oant in jier moatte de dosis fan Vitamin E berekkenje, ôfhinklik fan it lichemgewicht - 0,5 mg / kg lichem. Adult dosis wurdt ferlege - it is 0,3 mg / kg, en swierdige en laktende memmen moatte de dosaasje twa kear ferheegje. Vitamin E en de produkten wêryn't it ynhâlde is net kombinearjen mei izeren, mar it is favorabel kombinearre mei selenium . Boppedat ferbetterje selenium en tocopherol de nuttige eigenskippen fan elkoar en befoarderje in bettere assimilaasje.
Vitamin E kin net fergiftige wurde, it is net sammele en lang net bliuwt.
Yn iten
Foar it foarigjen fan it wichtichste - wêr't it Vitamine E yn behannele is, moat it neamd wurde dat it fet-ûnlêsber is, net "freeslik" fan 'e waarmbehandeling, mar as it kocht, feroaret it part in brún, mar stipet gjin UV-strieling, wurdt fan it ljocht ferneatige en wurdt ek ferlern doe't de toets en de helte fermoarde troch it frijen.
De measte fan 'e groep fan' e vitamine E is fûn yn planten.
1. Alle ûnfrede oaljes of kâldeedige oaljes:
- linseed oil;
- olie oalje;
- burdock olie;
- rapeseed oalje;
- sunflower oil;
- soja olie.
2. Yn sinneblomkes, kobalt.
3. Yn amandel, walnuts.
4. Yn sâlt, leguminten, peanuts.
5. Brussel-sprouts en broccoli .
6. Yn seefûgde en berchasken.
7. Yn griene griente en krûden.
8. Yn 'e bonken fan applen en pearen.
9. Yn produkten fan dierde komôf:
- herring;
- cod;
- leefber fan beef;
- chicken eggs;
- molke;
- fet.
Mei in mangeling fan Vitamin E yn it dieet, is der swakke en seksuële bloedearmoed, ûntbrek fan langstme. De hûd draait en skodt ôf, senile spots ferskine, fragiliteit fan 'e nagels en de ljochtens fan' e fisy falt.
It is net nedich om te wenjen op it feit dat it symptoom fan in tekoart oan beide vitamine E en elke oare inaleienbare boarnen fan ús diabetes liedt ta irritabiliteit en apathie. Dus, as jo net allegearre mei de stimming komme, sykje nei immen om te brekken, kinne net in dúdlike reden fine foar har ûntefredenens, iten leuk sâlt harringen, miskien is it fierder.