De measte fan ús witte, of yn alle gefallen yntuivly leauwe, fan hokker iten fet is. It útfieren yn iten kin mei soad suksesfolle meitsje dy't jo figuer net bedije. It is wichtich om te merken en te sluten fan it fatsje allinich trije kategoryen fan gerjochten: fet, flok en sûch. Dit is de boarne fan oeral kaloriearren en fetfoldings.
Fettige fiedings út wêrfan fett groeie
De kategory fetige fiedselen befetsje de meast basearre fijannen fan 'e figuer, dy't ek de lienfoardielen net bringe, mar allinich it skealje en de skippen stekke.
Dus, yn 'e list op in útsûndering krije sokke fêste produkten:
- alle fretten yn oalje of in djippe spiisde skûtel;
- margarine, ferspuie, bûter;
- alle rappe iten;
- fetich fleis - swart, lam, fetbeef, hûn mei hûd;
- alle yndustriële sauken, benammen mei mayonaise;
- sêftguod mei smaak, ensfh.
It is wittenskiplik oalje, hoewol fet, mar binne in boarne fan wichtige siedders, omega-3 en omega-6, wêrom is it net wurdich om yn te fieren op har oanwêzigens yn it dieet.
As jo fragen oft it it fet is fan molkprodukten, dan is alles hinget op fet ynhâld - de lytser is it, de minder dan de risiko's. En hoewol de molke befettet dierde fats, dan moat it net fan iten útsletten wurde - it is genôch om in fariant te kiezen mei minimale fette ynhâld.
List fan mûleprodukten wêrfan't fet te groeien
Weiende moar fan 'e heechste klasse is in folslein glêde frije frije kohdhydrate, dy't it lichem net foarkomt. Dêrom, yn in opnij sûn sûn dieth, is der gjin plak foar alle produkten makke fan it:
- elke skûtel yn tee of yn sliep;
- wyt brea, loaf, baguette;
- alle soarten bakken, fan iten nei pies;
- macaroni;
- dumplings, khinkali en fergelykbere gerjochten.
It is it wurdich te wizen dat op 'e planken der makaroni út fêste weert sorteare - dit is miskien de iennige útsûndering. Oan 'e wei, brân, en it is better om kornbrún yn it dieet te hawwen.
Sûpe soarten foar hokker fet te groeien
Ferhúzjend nijs foar sûkelade: as it gewicht fan it gewicht is, is it tastien om allinnich fruchten te litte yn 'e dieet yn' e moarn.
De list fan heale kaloriefieders, wêrfan't it fet grut is, befettet alle sweets:
- iis;
- "Sâlt" fruchten sûpen;
- keuken, bakkerijen, suksesdeis;
- keuken en sûpen;
- chocolade, fral melk;
- ôfgryslike molke;
- pastille, marshmallow, marmelade, ensfh.
Njonken fruchten kinne jo allinich in hûsmjittich jelly leare sûnder sûker of in lytse droege fruit.