De pectorale muscle-ekspander is in poerbêste simulator foar allegear dy't stride om de muzykladen fan 'e boarst en de wapens te fersterkjen en te straffen. Yn dit artikel sille wy prate oer hoe't jo de brêge-ekspander brûke, hokker soarten fan dizze simulator besteane en hoe't jo de pectorale muskjes mei in ekspandearder fiede.
Breast-ekspanter foar froulju: basisstypen
De boarstelgong is in frij ienfâldige ûntwerp - twa hakken dy't troch in elastyske band ferbûn binne, in spring, in elastyske band of in streekje fan elkoar materiaal.
Fansels binne der ferskillende ferzjes fan dizze sportfoarsjenning. Se kinne ferskille tusken har as it materiaal wêryn't se makke wurde, lykas troch gewicht, grutte, ûntwerpfunksjes.
De populêrste soarten fan breastferheging binne: lateeks, gel, rubber en springmoden. Neist de ienfâldigens fan 'e foarmjouwing (en sa betrouberens en duorsumens) binne de foardielen fan' e ekspandearder de ienfâld fan gebrûk, kompaktheid en ferskaatheid (mei allinnich mei har help kinne jo in ferskaat oan musclegruppen trainje).
Breast expander: oefeningen
Mei help fan in ekspander kinne jo in protte oefeningen dwaan foar pektorale muszels, legmuskels, rêch en abdij. It wichtichste is om krekt te witten hokker spieren jo trenje wolle en wat oefeningen binne it bêste.
Mei help fan in ekspedysje fan boarst, kinne jo spesjale oefeningen fiere foar froulju dy't de boarst stypje, fettere fermiddens ferminderje op 'e rêch, siden, kjeld en wapens, en ek de muzyk en hûd fan' e hannen oanfiere. Dêrnjonken sil dit simulator helpe om de posysje te ferbetterjen en te foarkommen fan pine-pine dy't feroarsake is troch muscle-swakens en hypodynamia.
It essinsje fan 'e aksje fan' e ekspander is ienfâldich - troch it te streken, wreide it ferset fan it elastysk materiaal út dêr't it makke wurdt. Hoe grutter de spanning, de hegere de belasting. Sa kinne elkenien de yntinsiteit fan 'e klassen oanpasse oan har eigen bedoeling.
Wy biede jo ferskate farianten fan oefeningen mei in boarstferbetter. Se kinne kombinearre wurde yn ien komplek, kombinearre mei oefeningen foar oare musclegruppen of apart apart:
- Begjinposysje: lizzend op 'e rêch. De tape fan 'e útwreiding efter jo rêch, de handles fan' e simulator binne yn jo hannen. Hannen binne rjocht, skoudersnivo. Smoothly rjochtsje de rjochte earm (de bewegingen binne fergelykber mei de bank-drukken fan 'e hantels). Oefening is sa stadich mooglik mooglik sa't jo it wurk fan jo eigen lichem fiele kinne. It belangrykste ding yn dizze praktyk is glêdens, ôfwêzigens fan skerpe oanfallen en jammerkes, mar sûnder "looseness". It sil 3-8 sets fan 2-10 repetysjes nimme.
- Begjinposysje: stean, foet skouderbreed apart. Meitsje it middel fan 'e ekspanyer mei jo fuotten, nimme it yn jo hannen. Langsam knip, oerwinning fan it ferset fan 'e simulator op' e ferheging. Der moatte 2-10-cycles fan 5-15 sitten opnommen wurde.
- Begjinposysje: stean, foet skouderbreed apart. It midden fan 'e ekspander is fêst mei skonken. Hannelingen fan 'e simulator yn' e hannen, fêstje de palmen nei josels. Rjochtsje jo rjochter earms oan 'e kanten (parallel op de flier). 2-10 oanpakken foar 6-20 werhellingen.
- Startposysje: stean, lofts foet in stap foarút fan 'e rjochterkant. Hannen binne rjocht, ferwidere nei de flier. Hannelingen fan 'e ekspander yn' e hannen, fêstje de palmen efter. Rôp jo hannen oan 'e kanten en kontrolearje dat se altyd parallels binne oan' e flier. Oefening moat dien wurde troch de amplitude stadichoan te ferheegjen, en feroarje jo leg en werhelle de aksje. 4-10 sikkels fan 5-15 repetysjes per foet.
- Begjinposysje: rjochtfeardich, de skonken binne wat apart (25-35 cm), de lofterhân mei it hanthaven fan 'e ekspander by it lichem, de rjochte earm is bûgd oan' e elbow (elk boppe nei hichte) en wurdt efter de rêch wûn dat de palm mei it twadde hantel fan 'e ekspander is efter de hals . Sa is it stof fan 'e ekspaneur yn' e begjinposysje sawat vertysk lizzend. Dan wurdt de rjochterhân opstutsen en oan 'e kant (oant de elbow is folslein útwreide). Wannear't de oefening korrekt útfierd wurdt, beweget allinich de foarearm, en de skouders en de rêch bliuwe stasjonêr. Nei it folsleine ferrjochtsje giet de hân werom nei har orizjinele posysje. Nei 5-15 repetysjes wurdt de oefening yn in spegeljende manier útfierd (foar de oare hân).
