Foar de effektiviteit fan trening en har foardielige effekten op it figuer, wurdt in wichtige rol spile troch rêst en muscle recovery. Dêrom moatte jo leare omtinken te jaan oan de folgjende punten:
- Dream . It is dêrtroch dat de musten folslein ferheegje nei hurde oefeningen en it bêste groeie. Sleep moat 7-8 oeren wêze.
- Power . It moat balansearre wêze en fraksjoneel . Der moat 5-6 kear deis nedich wêze, wylst it iten wêze moat foar protinen en kohdhydraten. Benammen te tinken oer it karbhydratfenster, it foarkommen fan fiedingsstoffen en ferlies kaloaren yn 't training.
- Duration of training . It moat net mear as 90 minuten wêze. Hoefolle swiere en lange stúdzjes sille gjin sukses en positive resultaten bringe.
Hoefolle muszels werom nei training?
Troch de fraach fan hoe gau't jo nei trening weromhelje, is it wurdich te bewizen dat de herinnering tiid fan muskingen hinget fan hoe sterk de lading wie. Yn mild en moderaasjestien moatte de muskjes rêst wurde fan 24 oant 48 oere. Dêrtroch is it ûntwikkeljen fan in treningsplan, dat moat rekken holden wurde en itselde muzikaprogramma foar twa dagen yn 'e rige net lade. En ien dei yn 'e wike moat hielendal ôfhinklik fan klassen wêze of beheine jo sels foar maklike jild.
Muscle Pain after Exercise
Nei in skoft nei de krêft-oefeningen is der pine yn 'e spieren. Dit suggerearret dat de bewearing effektyf wie. Under intens fan trening binne musclefasers skea, dy't liedt ta mikrokrajekten en ruptueren, sadwaande yn pine. Sa is de synteze fan eau, dy't it haadbou materiaal foar tissue is, komt. It lichem wekket om de werhellingprosessen te begjinnen, wêrtroch't de muskjes sterker en mear duorje.
Mar pine kin ek ûntsteane troch trauma. Meastal is dat bard as de goede technyk fan útfierings fan 'e oefeningen net beoardiele is of de oergong nei krêfttraining sûnder in foarrondes waarm op . As yn it earste gefal de pine ferbaarne, dan wurdt yn 'e ferwûning it skerpe en skerp. Dêrom is it oan te rikken om in spesjale sied foar spieren te brûken nei training. Fuort nei trauma ûntfange, is it nedich om in koele salfo oan te passen, wêrbyklik analgenes, menthol, essensjele oaljes. Mei tank oan it koeljende effekt, ferwyt en ferwachtet de ferwideringside.