As jo moedich besluten oer de motoraktiviteit yn 'e namme fan gewicht te fertsjinjen, dit is jo hoofdpsel is allinich begjin. It is dúdlik dat jo soargje moatte om te trenen, mar wat wat jout te dwaan om gewicht te ferliezen - dúdlik te antwurdzjen, kinne jo sels de heechste kwalifisearre trener net.
Dus, hoe it gewicht te ferliezen mei help fan oefeningen - wy sykje de logyske komponinten fan jo kompleks.
Earst, om fet te ferbaarnen, wurdt aerobyske oefening needsaaklik. Dit binne de effektive en fluch aktive oefeningen om gewicht te ferliezen. Aerobike of cardio-oefeningen springe, rinne, skipjende dow, dûnse. Ien ding dêr't jo koarte aemoaze hawwe.
Twadder kin men gjin trening trening útsette. As jo gewoan fan jo fet loslitte, mar it net fertsjinje mei spieren, sil it lichem net tige oantreklik sjogge, en jo lijje ûnder trening sil praktysk sûnens wêze. Struktureel training - it is push-ups, skaten , hanthaven en in oar gewicht, bar, ensfh.
Oefeningen
- Gean nei foaren, turne yn in sprong, springe nei foaren. Skeakelje, safolle mooglik nei foarút springe, fan dizze posysje bliuw jo op en wekkerje it gesicht, fierder, allegear. Wy útfiere 20 jumps.
- Wy nimme in klam ligen - wy druk it skonk oan 'e boarst, strigje it vertysk, en legderje it nei de flier. Wy werhelje oan 'e oare skonk en alternatyf. Machisfoet yn 'e bar meitsje 20 kear.
- Wy knibje del, squeeze út - ien kear yndrukke, helle ien hân en draaide it lichem omheech nei syn hân. Wy fiere 20 kear.
- Wy komme werom nei de klam ligen mei de skonken útstutsen. Wy sakje beide skonken op 'e socken oan ússels ta it nivo fan' e boarst, dan ferbrekke wy ús skonken nei it maksimum yn 'e kanten en werom nei de FE. Wy werhelje 20 kear.
Wy fytse dizze oefeningen fiif kear. Dat is, 5 rûnten fan ynterval-oplieding.