Dit elemint is nedich foar normaal funksjonearjen fan it organisme, sûnder dat de produksje fan de hemoglobine ûnmooglik is. Fersprieding fan izer kin de folgjende problemen feroarsaakje: minder, swierder, skroar, ensfh., Dus elkenien moat wite wêr't it izer bewarre is om har kwantiteit yn 'e norm te hâlden.
It bêste izer is opnommen as it yn it lichem komt fan it iten, om't dit oare stoffen nedich hat, lykas vitamin C en E.
Wêr is it meast izer?
Dit elemint is hiel gewoan, dus it kin fûn wurde yn in protte nôtprodukten. Izer is oanwêzich yn it menu fan 'e measte minsken, mar as, ynienen, yn jo lichem net genôch is, is it wurdich om it konsumpsje fan iten te fergrutsjen wêr't in soad izer is:
- Brot en bakkerij, dy't makke is fan rye of weefermoar. Dizze produkten binne op 'e tafel fan hast alle famylje.
- Faak folle greens oan salades en oare soarten tafelje, om't it dill, pearels, sorrel en oare greens is dat izer sa nedich is foar it minsklik lichem.
- Besykje safolle mooglik problemen om frisse griente te iten, om't se in protte nuttige brûkte vitaminen en spoaren eleminten, ynklusyf izer. Bygelyks: koel, tomaten, komkommers, woartels.
- Ek ryk yn izele beanen, bygelyks peas of beanen. Se kinne brûkt wurde yn 'e tarieding fan salades, lykas earste en twadde kursussen. Dêrnjonken kinne leguminten in geweldich aparte side-skûtel wêze.
- As jo it deistich menu befettet beieren en fruchten , dan sil it lichem net iis nedich wêze. Boppedat befetsje dizze produkten it vitamine C, dy't dit elemint asimilearret. Meitsje regelmjittich peaches, raspberries, apples en oare beieren en fruchten.
Oare produkten mei izeren binne te sjen yn 't tafel: