Irina Turchynskaya is in erfarne fitnesstrainer en tank oan har techniken, in geweldige tal manlju en manlju hawwe fan oerwaaks gewicht. Der binne der programma's foar ferskate leeftiden dy't it makket om goede resultaten te berikken oan alle ynteressearre persoanen.
Kompleks fan oefeningen fan Irina Turchinskaya foar gewichtsverlies
It is oan te rieden om dynamyske en statyske loads te kombinearjen, dy't helpt om it winske resultaat te krijen. Yn it earste gefal wurdt de muscle corset fersterke, de posysje wurdt ferbettere, en de elastyk fan 'e skippen ferheget. Static ferlies promovearret enerzjyferbrûk, en it makket ek de mûzels hurder. Om it doel te realisearjen, is it nedich om Irina Turchinskaya 3 kear yn 't wike te trenen, en genôch om allinich heal oere op oefeningen te keapjen. Fan grut belang is it goeie oanmeitsjen, dus as jo stretching hawwe moatte jo ynhale, en mei kontrakt fan mûzen - eksaleaasje. Oefeningen werhelje yn 2-3 rûnten. Jo moatte begjinne mei in waarmte, wêrby't jo hannen en fuotten swingje, en ek kippen en rotaasjebewegingen mei jo knibbels.
Oefeningen foar gewichtsverlies van Irina Turchinskaya:
- Knibbje op, pleatst de hannen op 'e flier (klam op hûke). Fan dizze posysje yn 'e sprong stean yn' e rinnen (de klam leit lizzend), en dan, stek jo skonken en wer knappe. Dêrnei springe nei, rjochtsje it lichem en draaie jo earm. Fierdergean yn deselde rigel.
- Yn it thússkompleks stimulearret Irina Turchinskaya oan 'e oanset ûnder oaren in beweechzjen - druk fan' e knibbels. IP - nimme de klam ligen, knibbelje. Hannen moatte op in ôfstân pleatst wurde dy't grutter is as de skouders. De opdracht - gean del, bûgje jo earms yn 'e elkoaren en ferbreide se yn' e kant. Soargje derfoar dat jo rêch flak is.
- Om dizze praktyk út te fieren, hawwe jo in stoel of in oare heule. Stean foar in stoel, hâld jo hannen op 'e taille, en bûgje ien foet op' e rjochte hoeken op 'e knibbel en set it op in stoel. De opdracht is om it lichem op te stekken, de twadde heule op te heljen en folslein op 'e stoel te krijen. Hjirnei legje jo skonk del en nim de PI. As it dreech is om balâns te hâlden, dan kinne jo de hannen hâlde op 'e muorre.
- Om de muzikanten fan 'e parse fitnesstrainer goed te laden litte Irina Turchinskaya liedt ta in "hoek" te dwaan. Meitsje jo op 'e rêch, stel jo hannen ûnder de tip, en set jo foetten op in hoeke fan 45 graden. Hâld 45 sekonden. en stadichoan berikke 1 min.
- No sette wy nei statyske oefeningen, en begjinne mei in tige effektive en populêre bar . Sittend op 'e flier mei jo hannen en fuotten, pleatst se op' e breedte fan jo skouders. Om de belasting op 'e spieren fan' e drukklassing te betinken, is it needsaaklik om 't twisjen' yn 'e pelvis nei te litten. It lichem moat in rjochtline foarmje.
- De folgjende wize foar gewichtsverlies, dy't troch Irina Turchinskaya foarsteld wurdt, wurdt "Varan" neamd. Sittje op jo mage, en biede jo earms yn 'e elkoar. De opdracht is om de boarst fan 'e flier ôf te reitsjen, besykje it sa heech mooglik te ferheegjen. Dêrnei moatte de earms oan 'e elkken bûge moatte fan efter ôfnommen wurde. Hâld de posysje foar de maksimale tiid fan tiid.
- Plakje op 'e rêch, plakken jo hannen by it lichem en bûgje ien leg yn' e knibbels. Meitsje it twadde leg boppe de flier, sa'n 30 graden. It pelvis opheve op sa'n manier dat it in rjochtline mei it skonk bart. Hâld de posysje foar de maksimale tiid fan tiid.
- Dizze oefening hjit de "Pylk". Sitt op 'e rêch, stretchen jo earms lâns it lichem, en lit har nei ûnderen sjen. De taak is om ien heule fuotstik op te lizzen sadat it in rjochte hoeke mei it lichem bart. Hjirnei repetearje de beweging fan 'e pylk, ferpleatse de foet earst nei rjochts, en dan, nei links. It is wichtich om it pelvis net te reitsjen yn 'e wize.
Irina Turchinskaya rekommandearret dat jo in dieet folje dy't it konsumpsje fan heale kaloriefodden útsletten. It is in yntegreare oanpak dy't goede resultaten realisearje sil.