Nuts ferkeapje ús dieet mei in breed oanbod fan essensjele nieren. Se befetsje wat B vitaminen (wêrûnder folsäure, nedich foar froulju), vitamine E , mineralen: kalsium, izer, sink, potassium en magnesium, antioxidants (selenium, manganese en koper), en ek oare antioxidative ferbiningen (flavonoiden en resveratrol ) en plant sterols.
Yn 2013 hawwe Australyske nutritionisten nuten yn in mienskiplike groep fiedingen heech yn eagjen, lykas fleis, fisk, fûgel, aaien en leguminten.
Nuts binne in sûne fiedingsnivo mei in hege ynhâld fan sûne fats, eau en glêstried. En dochs wurde se faak in boarne fan misferstannen wurden foar wa't har gewicht beheart. De oanrikkende tsjinsten binne 30 gram deis. Oanfoljende 10 g kin brûkt wurde as substitút foar oare boarnen fan fiedselbere fats.
Nutritionisten warskôgje dat it better is te hâlden fan iten mei sâltnûmers, om't de produksjes har tefolle sodium tafoegje. As jo gjin rûchmutsen hawwe, probearje se thús. Dit sil de ynhâld fan phytyske sūn minder fergrutsje, wat wat ynfloed hat mei de assimilaasje fan alle needsaaklike fiedings, en de baktearjes te ferneatigjen dy't altyd fûn binne yn roze fiedsels. It is wichtich allinich net tefreden te wêzen mei roasting - der binne stúdzjes dy't befestigje dat yntinsive thermyske behanneling in kartsogenoglike eleminten yn 'e nuts makket.
Benefisjes fan ferskate soarten nuten
Pine nuts:
- stipe sûnens sûnens;
- help ferleegje appetit;
- hja drage mei enerzjy;
- helpje jeugd;
- soargje foar de gewoane formaasje fan lichemsgewicht;
- Pleatst in folslein oerdracht fan genetyske erfskip.
Brazil Nut:
- dielt oan 'e previnsje fan prostata-kanker;
- dielt oan 'e previnsje fan boarstkanker;
- fergruttet de aktiviteit fan antioxidanten - substanzen dy't ús beskermje fan 'e formaasje fan kankerige tumors;
- ferfangt boarne boarnen fan "goede" fetten;
- jout sterke, sûne bonken.
Cashew:
- ferbettere fisy;
- jout tagong ta soerstof foar alle gewichten en sellen fan it lichem;
- ferbettere memory;
- stabilisearret bloeddruk;
- biedt sûn en sterke hier;
- foarme sterke bonken;
- stabilisearret it wurk fan it nervous systeem;
- Partisipearret yn 'e previnsje fan gallstones;
- beskermet fan 'e fersmoarging fan hynderaktiviteit, ferwiderje mei leeftiid.
Hazelnut:
- helpt om normale formaasje fan lichemsgewicht te festigjen;
- kwestjes mei spasmen;
- beskermje de hûd fan 'e ferienigjende âlderen;
- foarmen dichte bonken en elastysk, hurde musten;
- normalisearret de digestive trakt;
- restaurearre DNA;
- regelt de optimale modus fan it nervensysteem.
Pecan:
- it bloed reiniget;
- jout in fergoeding fan libjen en enerzjy;
- ferbetteret de stimming, ferbettert de totale sûnens;
- helpt by de striid tsjin neurologyske sykten.
Almonds:
- Reduzert gewicht (substanzen dy't yn almonds befettet, aktyf meidwaan oan it brâne fet);
- fersterket de muorren fan 'e arterijen;
- hâldt sûne tosken en sterke bonken;
- ferrin fan it insulinsjebestriding;
- stabilisearret it nervous systeem;
- ferbetterje de brainfunksje;
- Reduzet it nivo fan "minne" cholesterol, reinigt it bloed.
Peanuts:
- fernijt hûshellen;
- draacht oan in even ritme fan hertbeat;
- dielt oan 'e previnsje fan kanker;
- Partisipearret yn 'e previnsje fan gallstones;
- dielt oan 'e previnsje fan sykte Alzheimer;
- ferbetteret kognitive funksje, kampelen mei leeftyd relatearre ferfal yn yntelliginsje;
- behâldt de sûnens fan it reputative systeem.
Kokosnuss :
- Ferlies fan 'e yntaksje, reinigt it lichem;
- lêsten mei libjen en enerzjy;
- sterkte immuniteit;
- stimulearret de ûntbining fan nierstiennen.
