Tatiana Malakhova troch oplieding is net in nutritionist, mar in heulingenieur, en dizze manier, ienris fiede troch in soargen beppe pampushka, begon mei it feit dat se op 11 jier stoppe sûkeren yn tee. Hjoed de dei hat de wrâld al ferskate boeken fan dit hieltyd ferwiderje gewicht fan froulju. En de metoade fan it gewicht fan Tatyana Malakhova te ferliezen, sa't dat yn 11 jier wie, is basearre op basisprinsipe - net te sûken, fet, flústere, ensfh.
Power Mode
De metoade fan gewicht te fertsjinjen Tatiana Malakhova seit:
- gjin iten nei seis, en yn it minste gefal, fjouwer oeren foar bêd;
- moatte in 14 oere tiidrek besykje tusken iten en ite;
- gjin snacks, en wy fertsjinje alle iten yn 3 oant 4 haadmakken.
Tatiana Malakhova seit dat it goede gewichtsverlies is as jo genietsje fan iten, en tagelyk, iten wat jo gewicht net útmakket. Mei oare wurden, jo moatte jo diaryske iten fan jo favorite fiedings meitsje, of begjinne de fiedsternten te leafde. Hoewol, lykwols, nei't jo jo sels krêftige sâlten hawwe as iten, sille jo de steat fan 'e fretten potatoes hielendal ôfhannelje en begjinne mei in heulende ferwachting om te tinken en te sjen nei in griente salat.
Ek it gewicht te fertsjinjen op Tatiana Malakhova's systeem betsjuttet in hege moarnsiten en gjin mislike meallen: it moarnsiten, it middeis en it iten binne ferplicht.
Kalorike wearde
Tatiana is gjin oanhing fan kalorieare diessen, en yn 't algemien liket it wurd ding net. Se is fan betinken dat de kalorike ynhâld fan ús dieet yn gjin gefal net leech wêze as ús enerzjykosten. Sa moatte jo jo metabolisme basearje en de kalorike ynhâld neffens de libbensstyl kieze dy't jo liede.
By in miel
Neffens de technyk fan Tatyana Malakhova te ferliezen, moat elke mealje op syn minst 20 minuten oandacht wurde. Op dit stuit moat men net oer in bûtensteifer tinke, noch gjin hege diskusje hâlde, lit allinnich sjen
Ek Tatiana Malakhova raasst it goede iten fan iten: it sil de digestionproses fasilitearje, en sil ús ek helpe by it begjin fan saterdei.
Products |
Eten moat goed kombinearre wurde en kocht. It meast akseptabel type konsumpsje is syn unyk natuer. As wy praten oer fruchten en grienten prate - alles is dúdlik: salades, mar it fleis en fisk moatte thermal ferwurke wurde. Hjiryn helpe wy in dampferhelp, of ienfâldich koel.
Wat jo kompatibiliteit wite, wite jo al weze dat potato's, pasta en wyt breed binne net de bêste begelieders fan proteinprodukten. It is folle mear brûkber om har te iten mei griente, en lit koalhydraatje foar it moarnsmiel, omdat karbhydraatmetabolism de measte aktyf is.