Eten heech yn kalcium

Sûnt bernejierren hawwe elk fan ús hieltyd heard dat kalium in wichtige substân is, sûnder boaien en gewissen kinne net groeie en ûntwikkelje. Algemien ynklusief fiedsels dy't heech yn kalsy yn it dieet , dogge jo soargen oer de sûnens fan jo musculoskeletale systeem en tosken. Wy sille de bêste boarnen fan dit elemint beskôgje, dat kinne absoluut elkenien yn jo dieet.

Hoefolle kalium nedich ik?

Ferjit net dat it tefolle kalcium ek min is, lykas syn tekoart. Adding to your diet foods rich in calcium, or actually calcium preparations, always consider the daily rate, so as not to overload the body with a excess of this substance.

Doctors hawwe fêststeld dat in gesellich, folwoeksene persoan út iten moat ûntfange 100 mg kalcium per dei. Foar bern ûnder 8 jier wurde 800 mg oanwiisd, en jongerein fan 9 oant 18 - 1300 mg deis. Froulju dy't in poppe hawwe, moatte jo kalksje folle mear brûke - oant 2000 mg per dei.

Produkten mei de maksimale ynhâld fan kalcium

It is it wurdich te wizen dat in hege ynhâld fan kalcium yn iten wurdt faak beoardiele, en jo moatte ekotyske soarten tafoegje oan jo dieet om genôch fan dit elemint te krijen. Der sil genôch wêze fan 'e neikommende:

• molkprodukten, benammen tsiis, hûskäs, joghurt;
• griene griene griente: koar fan alle soarten, spinach;
• Nuts - benammen mandels;
• sied (sesame sied, moppensamen);
• wynmûnen en folle koarnmor;
• sûch en alle produkten út;
• greens - pearels, dill, dandelion, basil.

It docht gjin kwestje, jo krije Ca fan produkten mei in hege kalsium-ynhâld of fan medisinen - it wichtichste is dat tagelyk de eleminten dy't nedich binne foar har assimilaasje.

Products mei de hegere ynhâld fan kalcium: ferbetterje ferfeeld

Om kalsesalts kinne ferwurke wurde en assimilearre wurde organisme, jo moatte in beskate omjouwing meitsje. It wurdt leauwe dat it miljeu it meast de soer helpe sil, sadat kalksjepresaboraasjes tegearre mei Vitamin C konsumearre wurde. It sil effektyf wêze as jo gewoan it ryk yn kalsym nimme, mei it iten ryk yn ascorbinsoer - bygelyks spinach, citroen, e.

Om kalsym koe yn it bloed komme, hat hy in dirier as vitamin D nedich, wêrtroch it lichem sels ûnder de ynfloed fan 'e sinne ljocht makket.

Foar kalsym om folslein op te nimmen, is it wichtich om in balâns fan phosphor en magnesium te hâlden , dy't ryk binne yn leguminten, seafood en fisk, kakao en folsleine wynmûnprodukten.