Leech kalorie ite

It konsept fan lege kalorie-iten is tige fage. Oan 'e iene kant betsjut dit wurd kokumber mei sellerij, de kalorike ynhâld dy't yn' t algemien minulearje, en op 'e oare kant, sels de swietens dy't de toarst foar karbhydraten folje, binne dyjingen dy't gjin stik tsek mei boeremek leverje kinne. Troch fergeliking, lege kalorieasken binne sellerij (12 kcal / 100 g) en marshmallow (303 kcal / 100 g).

Boppedat besiket de skeakel yn dy saak ek te besparjen de produksjes sels, dy't ynteressearre binne op it feit dat har heale kalorieprodukten konsumearre binne en slimje - oandachtje oan de kwantiteit wêryn de kalorie-ynhâld op it pakket oanjûn is. Normaal moat dit 100 g fan produkt wêze, mar faak wolle jo it oanmeitsje, jouwe de enerzjywearde foar it servearjen (en wat in tsjinje is, sykje ûnder de lytse print op it label).

Dêrom, wolle jo op alle mooglike manier bydrage oan it ferlies fan gewicht fan 'e minske, jouwe jo jo it meast leechkoarrige iten, dat jo ek ite kinne.

Leech kalorie en eiwein

De meast tefredenende iten is de ien dy't safolle protten as mooglik befettet. Proteins fertsjinje foar in lange tiid, ferkeapje it lichem mei aminoasiden, vitaminen, mineralen, ferheging fan immuniteit en ynfloed op de produksje fan enzyme, om't de lêst ûntstien binne fan proefines.

Low-calorie-proteins:

• it fleis - it meast "protein" en tagelyk net relatyf heech yn kalorie - fleef (194 kcal) en lammen (219 kcal);
• Hyltyd - Turkije befettet folle mear protein as hynder, en minder kalorgen (33% fan de deistige protegintsje en 153 kcal);
• Fisk - tonne yn eigen sap (96 kcal) en salmon (218 kcal);
• cottage cheese 5% fat content - 145 kcal;
• beans - 139 kcal;
• "Soy meat" - 290 kcal.

As der lykwols in protte kalorieproteine ​​iten nedich is, moatte jo ek de assimilaasjekoefficiëte hâlde, dy't sjen litte hoe't it geskikt is fan it produkt mei essinsjele amino-acids, en hoe't se opnommen wurde.

De bêste taryf fan assimilaasje:

• eieren;
• cottage cheese;
• soyprotein;
• turkije;
• salmoniden.

Allegearre dit leech-kalorieel ite Foar gewichtsverlies sinkt bloedzuckers (omdat it in protte ferwurke wurdt) en it metabolisme behearderet (om't it helpt om enzymen en assimilate vitaminen te meitsjen). Oft lykwols, sokke iten liket ús frisse (lykas in protte seafood, cottage cheese, natuerlike joghurt), dus is der in manier om der ek minder lekker kalorie-iten te meitsjen, it oanbieden fan proteinfieders oare dykkomponinten.

De lekkerste lege kalorieasken:

• berries;
• tomatoat;
• appels en pearen;
• persimmon, mango;
• leafy greens;
• koar fan alle soarten;
• boekeweat, brúnreis, rye pasta.