Wat moat in folslein fied foar elk fan ús wêze? Fan protinen, fetten en kohdhydraten. En wat is misdiediger op dizze list? Fansels, fats!
En yntusken is it net de fetten dy't ynfloed binne op it uterlik fan oerienkomsten. Eartiids besteane dizze pleatsen út fettzellen. Mar it fet is "ferpleatst" troch de oerstallige koalhydraten. Dus wat, jo moatte gewicht te ferliezen, dat jo sels krekt yn kohdhydraten ôfwize? Ja, jo moatte net wegerje. Nei alle gedachten binne kohdhydraten ferdield yn hast en stadich. Fisk of simpel, bygelyks sûker, wurde maklik oanbean, en komplekse, se binne stadich, in langere splitsing freegje. Low-carb diets foar gewichtsverlies binne basearre op 'e beheining fan' e konsumpsje fan snelle kohrhydraten, dy't ús figuer skeine.
Fêste en stadige kohdhydraten
Us lichem smakket kohohydraten, sekrigearret glucose fan har, dy't yn 'e lichem ferspraat wurdt mei help fan insulin. En de oerstallige ferdieling fan dizze glukose liedt ta it ferskinen fan oerfloedige fêste reserves. Mar, as wy prate oer produkten dy't ryk binne yn kohdhydraten, betsjutte wy mûle en sûkerprodukten, brea út wyt moar, en sûker, dat is sukrose. Mar it feit is dat in soad produkten befetsje fruktose yn 'e komposysje. En dit is hast alle fruchten, beammen, in tal griente, huning, suvelprodukten, sels fisken. Yn feite moatte jo net nei it fermidden fan 'e absurdheid gean en alles alles leauwe. Der binne in tal kohrhydraten tastien foar konsumpsje.
Low-carb diet: wat kinne jo ite?
Om jo net mei swiere banen te ferstean, en jo hawwe jo geast net feroare om gewicht te ferliezen, jouwt jo fuortendaliks in list fan 'e tastiene produkten by it beoardieljen fan in leech-karbedeedeet.
- Wy binne bliid mei de leafhawwers fan seafood. Fisk kin en moatte wêze. Mar allinich de see. En dit: cod, tonne, flunder, salm, trout, mackerel. Se befetsje minder kohrhydraten, ferlike mei rivierfisk, en mear nuttige fats.
- Der is gjin ban foar oare seafood. Fans fan shrimp sille bliid wêze, om't se se feilich hâlde kinne yn in periodyk. Jo kinne ek kalke, mûles, oysters.
- Ijgen kinne yn ien of oare manier iis wurde. Ek net ferbean is: molke, fegetary of fegetaryske kaas en húske.
- Lovers fan it fleis sil ek bliid wêze. Se moatte har sels net ûnthâlde, bygelyks it fleis, it ribbenlever, en kin har ek mei puollen, goose, donk, en sels turkije.
- No, úteinlik - alle boppesteande kinne kombineare mei griente. Rôtich, tomaten, komkommers, poppen, oliven, elke kabbel, ôfgroep, pompoen, griene bannen en poppen. En ek in grien, wêrûnder griene sipels, sellen, soarch en oare greide.
Yn 't algemien is it hiel maklik om te oerlibjen. Sels mei profitaat foar it lichem. Op it lêst is it essinsje fan sokke fiedsel genôch om it lichem te stimulearjen om it enerzjypotential te brûken, dat earder sammele is, yn oare wurden, fet-sellen. Sûnder it krijen fan bûten bûten, sil hy twongen wurde om har út 'e reserve te nimmen, wêrtroch't se har ferminderje.
Dizze dieet hat fêste pluses. Wy reinigje it lichem fan toskinsen - ien kear. Wy ferbetterje ek it metabolisme - twa. En, fansels, wy ferlieze gewicht - trije. Mar wis, yn ferbân mei sokke beheiningen moat der in pear effekt wêze.
De skea fan in leech-carbedei
Guon nutrissisten argearje dat in fermindering fan kohdhydratefeart, sûnder mis, liedt ta ferbeiendens. Mar nei allegeduerigen fûnen wy út dat wy grienten krije kinne. In koals, lykas oars neat, ferbetteret it wurk fan 'e darmynstruminten.
Oan 'e oare kant kinne wy yn akseptearje dat ferhege konsumpsje fan dierde fats - molke en fleis, liedt ta in hegere wikseling fan oergeunst cholesterol en hert sykte. Mar nei allegear, sa't it hjirboppe sei, rjochtsje wy ús op fermogene opsjes - lean fleis en fisk, lykas leechfettige húske en tsiis. Dus de kâns dat dit is lyts.
Der binne ek arguminten foar foardiel fan it oanbieden fan bepaalde substansjes oan it lichem, dy't liedt ta har tekoart. Mar dit is ek twa. Nei alle gedachten sille wy ús lichem fan kohdhydraten yn 't algemien net ûntsteane, wy fertelle it gewoan in nuttige kohohydrate.
As jo de winsken net ferlern hawwe om dizze foardiel te foarkommen om gewichts te ferliezen, (en ik hoopje dat it net ferdwûn is), lit my in nota ynfiere op in mooglike menu fan leech-carbige diessen.
Low-Carb Diet: Menu
De tabel hjirûnder jout in unykmenu foar trije dagen. Dus dat jo in idee ha om te iten. Jo kinne op dit ûnderwerp dreame en meitsje jo eigen menu.
| Moarnsiten | Lunch | Dinner |
|---|---|---|
| Rôpere eieren mei ounjes, appel (mar allinne griene) en ûnwissige tee | Mushroom sop (jo kinne in lyts boekje tafoegje) | Frjemde sâltefolle salade mei oliveelje |
| In plaat fan leechfettige húske mei tsiisde fruchten, kofje sûnder sûker (jo kinne mager krêft kinne) | Soup út griente (jo kinne sop, griene borsch) | Bakkeare fisken |
| Katoenen koele, tee mei in stik tsiis | Kocht keuk en sâlte | Slice of gekocht gers, of bakteas mei griente salades |
Hjir is in foarbyld fan in koalhydraatde diat, har resultaten sil net lang yn komme. Al oan 'e ein fan' e earste wike fiele jo it learen en ferbetterjen fan 'e mage. Yn elts gefal, wat jo diens kieze, moatte jo it wichtichste tinke: tinke nei jo lichem en bewarje de maat yn alles.