Koartsein is de reliëfparsje net allinnich manlju wurden, mar ek froulike eigendom. No dan moat alle sels respekteare famylje gewoan dreame, en alles dwaan om kubes op har mage te meitsjen. Of oft it sa handich is, en oft it nedich is foar froulju is in filosofyske fraach. Mar moade is moade, en dus kin it net partiel oanhelle wurde. Dêrom binne oefeningen op relief - dit is krekt wat jo nedich binne.
Wêr komme de kubes út?
Cubes - dit is de reliëf fan spieren, dy't ûntstien is troch lange en opfallende oplieding. Om de kubes te sichtber te wêzen, moatte se net mei fet ôfbrutsen wurde. Meastentiids, famkes dy't har tiid en enerzjy allegear oanmeitsje om de remedie fan 'e parse te dwaan, begrype net fral wêr't se de resultaten net sjen. De reden is dat jo net yndividje kinne yn 'e dieet of toetsje, sa't se sizze, jo kinne net wat swier wêze. As jo trening binne foar relaasje, wolle jo feroarje en diens.
Neist de oefeningen foar de reliëf foar famkes moatte jo in diary of nutrike krije, sadat jo jo diabetes analysearje kinne. Bliuwend net opnimme fan grutte bedraggen fan fetten en kohrhydraten - jo kinne sels net fertelle oer in relief. Fokus op protten en drank wetter.
Oefeningen
- No sille wy oefeningen op 'e reliëf fan' e parse útfiere, hoewol it prinsipe fan "kubes" foar alle parten fan it lichem is ien - fet it fet en wurkje op 'e spieren.
- De posysje fan 'e bar is de klam op' e elkoaren en sokken. Jo taak - it lichem en de boaiem omheech fan 'e IP, it meitsjen fan in berch of in piramide. Wy dogge 25 repetysjes. Hjirnei hâldt de posysje fan 'e bar foar 15 sekonden, fermindere 10 oanpak. De Planck fertsjinnet wurdt beskôge as de bêste útfiering foar helpferliening, om't it ek it effekt fan 'e belly' skea 'skept.
- Lûk op 'e rêch, hannen oan' e holle strutsen. Tagelyk lûke armen en skonken nei de posysje fan de bôge. Wy meitsje 25 kear. Dêrnei bliuw de bôge posysje foar 20 sekonden.
- IP - lizzende op 'e rêch, foet bûgd, hannen lâns it lichem. Wy stypje ús fuotten út 'e flier, lûke har út en legere se troch de kop. Ut dizze posysje stean de maksimale beam op en stypje de parse, meitsje wy rjochtskepenen.
- IP - lizzend op 'e rêch, wapene stringen oan' e kanten, foet bûgd. Rôp de skonken op in rjochte hoeke, ferdwine nei rjochts en links, berikke de flier mei har sokken.
- De lêste eksploitaasje yn ús kompleks op 'e relief. IP - lizzend op 'e rêch, hannen efter de holle, foet bûgd oan' e knibbels yn in hoeke fan 45 ⁰. It holle en de skonken binne ferbûn, op deselde tuskens fan 'e flier.