Slaat salaten wurde rappe en lekker taret, resepten binne realisearre sûnder dat net nedich is. It wichtichste ding is gjin produkten fan dierde komôf te brûken by it meitsjen fan snacks, it ferfangen dêrfan mei de meast passende plantomponinten.
Hoe meitsje in leane salade?
Om ienfâldige slaad salades net allinich lekker út te sjen, mar ek oan it maksimum ferfange de komposysje mei fleis, moatte jo sertifikaat selektearje en produkten mei hege protein-ynhâld tafoegje: bannen, piljes.
- Snacks sûn it fleis kinne makke wurde fan frisse, gekke griente of in mingfoarm fan beide.
- Op tagige dagen kinne snacks oanfûn wurde mei fisk en seafood.
- Foar tankeferkeapsten brûke lean mei mayonaise, grienteel of multikomponintmjittingen basearre op it mei oanbieding fan citrus sap, smaak, alle soarten fan siedingen.
- Skeakelje in fêst salat yn 'e moanne, wylst de ideeën fan fegetarisme respektearje of sûnens.
Salade "Olivier" - leanferve
Help om sliepe salades fluch en lekker reizen fan tradisjonele snacks oan te meitsjen, oanpast oan nije easken. Dus, genietsje fan 'e dagen fan' e observaasje fan 'e moanne, kinne jo sels favorite "Olivier", in bytsje oanpasse fan' e komposysje en útsluten fan ferbeane komponinten en it ferfangen troch alternative alternativen.
Yngrediades:
- potatoes - 3 pc .;
- bemuorjend komkommers - 2 pcs .;
- frisse kokumber en moeras - 1 stik;
- ion - ¼ stik;
- Champignons - 200 g;
- peas - 150 g;
- grienteel - 20 ml;
- lean mayonaise - 50 g;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Snel yn kubes en fruchtpilze, sâlt en pupe nei smaak.
- Nei it kuoljen fan de pilmosmasse mingje it mei slokje komkommers, ounjes, gekke en katoen.
- Foegje de poppen "Olivier" mei poppen, mayonaes, sâlt, piper, mingje.
Salade mei avokado
Ljocht leanende salades kinne tige raffineare en wurdich wêze fan in festive presintaasje. Cherry yn it resee kin ferfongen wurde troch gewoane ripe tomaten, toanstôve pine-nuts mei walnuts of peanuts yn in droeige brúnklappe, en ynstee fan spinach brûke jo saladesmix, rukola of salat.
Yngrediades:
- avocados - 2 stikken;
- cherry tomaten - 6 pcs .;
- spinach - 200 g;
- griene onion - 2 stielen;
- pine nuts - 3-4 st. spoons;
- greens - 1 bûn;
- Oliveoal en kalk sûke - 3 tbsp. spoons;
- Honey en sojessoos - 2 kieltsjes. spoons;
- ginger - 1 teelike;
- Knoflook - 1 tosken.
Preparatie
- Sliep de avocado-pulp, tomatoes, greens, mingje yn in saladeskaal of sprekt op in skûtel yn lagen.
- Meitsje in leanlike ferrassing foar in salades, moarnsbôle, limetensaak, sojessoos, huning, ingel en knoflook.
- Foarje de yngrediïnten op it skûtel dat troch oanklaaide wurdt.
Salade mei krabsticks
Op tawiisde dagen of dyjingen dy't tidens de snelleperioade kinne jo in snackje meitsje mei krabsticks . De tradysjonele slaad salat mei bemuoide mais wurdt besocht, as jo de aaien fan har út slute en klassike mayonaise mei mager ferfange. In mear orizjineel ferzje kin te tastean wurde mei de hjirboppe prestaasjes.
Yngrediades:
- krabsticks - 250 g;
- tomaten en komkommers - 150 g;
- onion - 100 g;
- kroanje of nutoal - 4 tbsp. spoons;
- Zitrone sap - 2 tbsp. spoons;
- Soja saus - 1 tbsp. spoon;
- Sûker - 1 teelike;
- sâlt.
Preparatie
- Kip de stripteare krabsticks, kokumber en tomaten mei stro.
- Foare tsjustere sliepen tafoegje oan de yngrediïnten.
- Meitsje de bûter mei lemon sâl, sâlt, sûker, soja saus, seizoen mei de resultate salad, mingje en tsjinje.
Salade mei beanen en kroutons
Delicious lean salades wurde benammen nourich krije, as jo se koekje mei de tafoeging fan beans. It is handich om gebrûkte bannen te brûken, mar tagelyk kinne jo de bannen sels wekkerje, nei't se it minne produkt yn minstens 12 oeren socht hawwe. Harmonisch is de smaak fan snacks mei komkommers ynstee fan tomaten en mei de tafoeging fan Bulgarije piper.
Yngrediades:
- beans - 250 g;
- tomaten - 2 pc .;
- garlic - 1-2 tosken;
- crackers - 50 g;
- mayonaise lean - 200 g;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Prepare, keapje de beanen of yn in kolander yn 'e banne.
- Snoeide frisse tomatoes, knoflook, seizoenen mei mayonaise, sâlt, piper, mingje.
- Ferjit de snack nei in skûtel of saladesfeil, sprekje mei krûden en tsjinje.
Salade mei Pekingese kok
Meitsje in leanende salad út koalswei, of sa as yn dit recipe kin Peking in oare komposysje wêze. Neist it foarstelde fegetarysk assortiment kinne jo de snack oanmeitsje mei tomaten, Bulgaarske piper, allerhande spicy greens. Ynstee fan opnij op 'e basis fan oalje, magere mager is ek gaadlik.
Yngrediades:
- kanaal Peking - 1 foark;
- frisse komkommers - 2 pcs .;
- karotten - 1 stik;
- dill - 0,5 tufts;
- fekânsje olie - 2 tbsp. spoons;
- Zitrone sap - 1,5 tsp.
- sâlt, piper.
Preparatie
- Shred koalsûmels, komkommers yn sirkels of heule skuorren, en de mearsjes te iten.
- Druk ferraste dill en ferpleatse fan fekânsje olie, citroen sûke, sâlt en piper.
- Slaen de salade en servje.
Salade mei kjeld - leane resepsje
De salade mei tsjuster, de meast lekkere resepsje wêrfan it meast brûkber is, wurdt taret mei it tafoegjen fan ferskate griente en greens. Gefrissende karkasses moatte goed gekocht wurde, net mear as de tiid fan 'e hittingsbehandeling, mar it is handich om gebrûkte seafood te brûken. Spicy snack kin allinich lűken wurde jûn of foarkomme.
Yngrediades:
- squid - 200 g;
- cherry tomaten - 10 pcs .;
- Bulgaarse piper - 1 pc.
- slaadblêden - 1 bûn;
- saladesjon - 0,5 stikken;
- fekânsje olie - 2 tbsp. spoons;
- Zitrone sap - 1 tbsp. spoon;
- sâlt, piper, petersje.
Preparatie
- Kafee's wurde fan films gien, kocht oant kocht en snie yn sirkels. Kankeeare seafood lûke simmer.
- Foegje heuvels fan kryst, sâlteblêden, te reitsjen mei jo hannen.
- Fierder stjoere in salat fan sûch en glêzen piper nei de salade.
- Meitsje de bûter mei lemonap, krûden, sâlt en piper, gie yn in saladesfeart en mingje.
Salade mei kribels
Oarspronklik en raffinearre slaad salat mei seafood sil in geweldige oanfolling wêze foar elke menu, sels net lean. De smaak fan snacks yn dit gefal bepaalt de eksklusive multicomponint-filling. Gebrûk as basisbefülling kin allinich garnje of in mingfoarm fan mûles, skelopen.
Yngrediades:
- shrimp - 250 g;
- cherry tomaten - 100 g;
- arugula - 120 g;
- knoflook - 1 tosken;
- pine nuts - 30 g;
- oaljefant - 50 g;
- snaar - 5 g;
- crème balsamik - 20 g;
- huning - 1 teelike;
- Ske fan kalk en oranje - 1 tbsp. spoon;
- sâlt, piper, krûden.
Preparatie
- Shrimp marinearre yn in mingde fan in lûkje fan oalje en knoflook 15 minuten, 2 minuten of oant de kleur feroaret.
- It skûtel is lekkere mei rukola, heuvels fan kryst, krimp, nuten.
- Mingje de oalje mei senf, balsamyske smaak, huning, sûrstsap, seizoen nei smaak, smaak de yngrediïnten fan 'e salade foardat se servearje.
Salade mei kambodonzen
Altyd lekker bepaald lean salades binne fluch en lekker mei technyk te pakken, de resipes dy't fanwege ferskaat en fariabele fertsjinje. In ûnbewurklike klassyk fan smaak - paddestoelen en ierappels, is ek relevant by it meitsjen fan sokke kulinarske kreaasjes foar it oanfollen op 'e post of elke oare dei yn' t jier.
Yngrediades:
- champignons - 0,5 kg;
- potatoes - 4-5 stikken;
- bemuorjend komkommers - 3-4 pcs .;
- griene hynders - 1 bûn;
- knoflook - 1 tosken;
- Olive olie - 100 ml;
- sesje Dijon en citroen sap - 1 tbsp. spoon;
- sâlt, piper, paprika.
Preparatie
- Koel potatoes yn in jasje, kâld, skjin en snel yn lytse stikjes.
- Mushrooms slaen en fry mei in lekker fan bûter oant kofje, it oanbod fan knobel oan 'e ein.
- Meitsje de waarme paddestoelen mei ierappels, griene ûnnes en slokje komkommers.
- Kombinearje de oerbleaune yngrediïnten foar it tankjen, foegje in mingfoarm fan slaad salades mei piljes.
Koreaansk kartel salat
De basis fan 'e neikommende salat is Koreaanske moeras. It kin al klear wêze of makke wurde fan frisse spesjaal foar dizze snack, mei help fan de spesifike proportyen fan yngrediïnten. Taft oalje is foarkar aromaan mei sûch, it frijen fan it sliepen nei in ryk smaak.
Yngrediades:
- carrots - 300 g;
- onion - 1 stuk;
- knoflook - 2 tosken;
- Essig - 3 tsp.
- grienteel - 70 ml;
- dill - 1 bûn;
- bûnte bannen - 1 pot;
- Sûker - 1 teelike;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Karotten sûke, foegje knobel, sâlt, piper, sûker en sûker.
- Yn 'e oalje, smoare de ûle, litte it fuortgean en it oalje sels nei de woartels tei.
- Bôgels taheakje en hout dill.
- Smean de leane carrot salad, jouwe in bytsje ynfúzje en tsjinje.
Salade mei koalsoep
Slaat salades op in lean tafel wurde ferwachte en yn 'e deistige diät, benammen as se as nuttich en nuttich binne as de folgjende opsje. Seelkale, kombinearre mei carrots en oare griente, makket in echte vitamine bouquet, dy't tidens tagelyk befeilige wurdt foar alle supporter fan sûnens.
Yngrediades:
- see kale - 150 g;
- karotten - 1 stik;
- onion - 1 stuk;
- frisse currumber - 1 pc .;
- knoflook - 1 tosken;
- wyn wyn en sûker - 1 teelike;
- sesame oalje - 3 tbsp. spoons;
- Soja saus - 1 tbsp. spoon;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Moaren en kikkert snijden yn strips of grate op in Koreaanse grûn.
- Foegje lintsjes, knoffel, koel.
- Miel de oal mei sûker, sûker, sojasoas, sâlt en pfeffer oan smaak, seizoen mei saladesmikking, mingje.
De keizer salat
As jo in rezept nedich hawwe foar in leuke lean-restaurant-salap, moat de folgjende opsje benammen foar it punt wêze. Populêr "Caesar" is hjirre mei uterste paddestoelen, dy't kin wurde ferfongen troch alle oare pilsen. Tradysjoneel croutons kinne ferfongen wurde foar de orizjinaliteit fan skieden en droech yn 'e oven mei bûter, knoflook en krûden ciabatta.
Yngrediades:
- oysterpilomen - 200 g;
- romano salade - 200 g;
- crackers - 150 g;
- Tofu tsiis - 100 g;
- cherry tomaten - 120 g;
- knoflook - 1 tosken;
- lean meageris - 250 g;
- oaljefolle oalje - 1 tbsp. spoon;
- sâlt, piper.
Preparatie
- Op oalje spiisde oester poddels 5-7 minuten.
- It skûtel is lein mei lettuce, paddestoelen, heuvels fan kirst, kubes tofu en crackers.
- Meitsje mei mayonis mei knoksel, de salade op 'e boppekop en fuortendaliks tsjin de tafel tsjinje.
Lenten fruit salades
In skûtel dy't wurdich foar dessert tsjinje kin wurde makke fan alle fruchten dy't beskikber is. Ungelokkich lekkere sierige sâlte mei ananas of beperkte peaches of in feitsje makke yn krûden, kiwi en druven. Zitronensap yn 'e wekker kin ferfongen wurde troch kalk of oranje.
Yngrediades:
- tangerines - 3 stikken;
- kiwi - 1 stik;
- druven - 200 g;
- Honey flüssig - 1 tbsp. spoon;
- Zitrone sap - 1 tbsp. spoon.
Preparatie
- Mandarins wurde skjinmakke, se ferwiderje wite wypen en partysjes.
- Sliepen tafels fan skylkige kiwi, yn halven snuorje en ridten fan druvenknochen.
- Ferjit de huning mei citrusap, smyt de salade foardoar tsjinje, pre-ferspuie it op 'e kremankami.