Vitamin D is in essensjele elemint foar minsklike sûnens: fanwege syn ûntbrekken, boaien leauwe en muzikale kontrôles wurde ferswakke, huidskrêften kinne ûntwikkelje en immuniteit kin wane. Dit betsjut lykwols net dat jo nedich ha om fuortendaliks nei de apotheek te rinnen foar in jakje fan tabletten - Vitamin D is fûn yn in protte produkten, en dêrneist is syn frije boarne faak foar ús beskikber.
De bêste boarne fan Vitamin D
Foardat wy oan 'e fraach gean oer hokker fiedings Vitamin D befetsje, sille wy de bêste boarne analysearje. It feit dat it minsklik lichem yn steat kin dizze vitamine selsstannich te meitsjen ûnder de ynfloed fan 'e sinne ljocht. Dêrom fermindere de ynwenners fan noardlike latituden faak de vitamine D en hawwe soargen produkten ryk.
Om de deistige yntak fan Vitamin D yn iten te ferleegjen, wurde in pear oeren deis te beteljen ûnder de sinne. Yn dit gefal passet de synteze fan it vitamine yn intensiteit yn yndividuen:
- jonge leeftiid;
- mei goede hûd;
- yn in ekologysk skjin plak pleatst;
- yn 'e nacht fan' e dawn of fuortendaliks nei sinne.
Natuurlijk, yn 'e winter is de synthesiteit fan Vitamin D swier om te organisearjen, mar jo kinne it ferfange mei keunstmjittige reizen fan it solarium. It is wichtich tagelyk om te begripen dat it gjin tagelyk besyk is dat betsjutte: it is genôch mar in pear kear yn 'e moanne. Om de rest fan 'e deistige yntak te meitsjen, moatte jo noch fiedsels nimme dy't Vitamin D befetsje.
Wat fytsen befetsje Vitamin D?
Yn it fermogenspektrum fan iten is de vitamine D-ynhâld tige hege, dat betsjut dat elkenien in akseptabel manier fynt om dit gesellige vitamine mei iten te ferneatigjen. Beskikte oandacht foar dizze produkten moatte yn it kâlde seizoen jûn wurde, wannear't Vitamin D yn iten de ienichste betelbere opsje wurdt. Dus, befettet Vitamin D yn produkten:
- sûmer-molke produkten, fraltskotke tsiis en tsiis;
- griente en bûter;
- rûge jonkjes fan aaien;
- de measte seafood, ynklusyf leeffisk (fral halibut, cod);
- fiskfariëartsen - herring, toner, makrelaar, makrele (lykas fisi oalje);
- potatoes, parsley;
- mushrooms;
- sied en nuts;
- oatmeal porridge;
- nettle, dandelion greens, hynder, alfalfa.
It is needsaak om te erkennen dat it earder swier is foar fegetarya's om har jild net te gean en net problemen te hawwen: yn wat soarte fan iten is Vitamin D en is yn it maksimum bedrach oanwêzich, dus it is yn bisten. Dêrom is it teminsten nedich om fisk oalje oan it iten te foegjen (genôch, no is it frijjûn yn in bysûndere foarm, dat syn smaak net yn 'e manier fan har gebrûk stean kin).
Wa kin Vitamin D yn iten hawwe?
Yn hokker produkten is it Vitamin D, wy fûnen út. En no sille wy de symptomen en sykte yn detail mear analysearje, wêrby't it needsaaklik is om de reguliere yntak fan dit vitamine yn iten te kontrolearjen.
It earste teken dat Vitamin D net genôch is, binne sokke sykten as rickets en osteomalacia. Om te begripen dat jo in tekoart oan dizze substân hawwe, kinne jo en net foar sokke earnstige symptomen:
- plitich gewichtsverlies;
- insomnia;
- ferlies fan 'e appetit;
- ûngemakbere brânende gefoelens yn 'e mûle en yn' e keel;
- wat fersoarging fan fyzje.
As jo ien of mear symptomen hawwe, moatte jo bewust wêze dat der in kâns is dat jo sykte behannele wurdt yn 'e saneamde salon of troch apotheek oanfolling, of gewoan om de ynfier fan vitamin D yn iten te fergrutsjen. As elke dei yn 'e dieet elke keuken oanmeitsje mei nûmers dy't rik binne yn dizze vitamine, sil it probleem fluch en maklik delfalle.