Vitamine B3 of nicotinêre sûker is in ûngelikbere wichtige vitamine foar it minsklik lichem, dat it hert beskermt, it nivo fan "minne" cholesterol te feroarjen en tagelyk it nivo fan "goede" cholesterol te ferheegjen. Tink net dat jo in simdlike magyske effekt jaan kinne oan it smoken: Nicotinsäure is in vitamine, en nikotine is in gif. Produkten dy't de groep fan 'e groep Vitaminen befetsje, binne oer it generaal ryk yn nicotinêre sûr. Dochs is der in aparte list mei produkten dy't Vitamin B3 yn maksimaal mjitten hawwe.
Vitamine B3 yn iten
Vitamine B3 yn in bepaald bedrach is fermindere yn hast alle produkten wêrby't b-vitamine oanwêzich binne. Opmerking: dat iten ryk is yn b-vitaminen ûnder oaren nieren, lever, bistebeik, fûgelfisk, fisk en soartmolke produkten. Nicotinsäure yn dizze fiedings is ek reich, benammen yn 'e lever, yn tonne en yn Turkije fleis.
Foar it wille fan fegetariërs en fegans is it wurdich te wizen dat produkten dy't Vitamin B hawwe, net unweardich binne fan dierde komôf. Sa kinne bygelyks de gewoane gemiddelde boarne fan dizze vitamine gewoane sânflower sied en peanuts wêze (foarkar net oerkocht, mar allinnich droech yn in pan). Vitamin B yn iten is it meast allegear yn lytsere stikken konsumearre.
Dêrnjonken moat yn alle soarten vitamine B3 net ite, dat it in diel is fan 'e natuerlike proteins fan plantûntstekken, dy't fertsjintwurdige wurde troch in groep leguminten (beanen, soja, lintels, alles) en, fansels, pompoen.
It antwurd op 'e fraach oer de fiedingen dêr't de vitaminen fan B yn genôch kwantiteit binne, is it net te dwaan om ûnbefine cerealen te neamen. Ideale opsje - sprút. As jo lykwols gjin tiid ferwiderje wolle dat dit soarte produkt is, in geweldig part fan boekwarm of in smaak fan ûntsluten bedekking -
Ferlet fan vitamine B3
As it lichem fan dizze substans fiele, binne de neikommende symptomen mooglik:
- sykten fan it gastrointestinaal traktaat en diarree;
- rissels yn 'e mûnling;
- skea oan 'e hûd, dreech yn dermatitis;
- disorders fan it nervous systeem.
As der ferwûnings yn jo lichem is troch in miste fan B-vitaminen, wurdt de brêgehefe de beste opsje as in additiv foar iten.