Vitamine B6 is de kombinearre namme fan trije biologyske aktive stoffen: pyridoxine, pyridoxale en pyridoxamine. Meastentiids yn produkten komt it krekt yn 'e foarm fan pyridoxine. Fan itselde momint doe't it ûntdutsen wie, waard B6 as wichtich yn ús vitality beskôge troch it vitamine. Litte wy sjen hoe brûkbere vitamine B6 is en wêr't it te finen is.
Benefits
It is bekend dat Vitamin B6 needsaaklik is foar gewichtsverlies. De reden foar dizze relaasje is yn oxygen. It is gjin geheime dat it proses fan fetbrening yn 'e oanwêzigens fan oxygen (en mear o2, de flugger dy proses troch giet). Saakkundigen fan oxygen yn it lichem binne erythrozyten, en B6 is direkteur ferantwurdlik foar har synteze. Konklúzje: mei in definysje fan B6 wurdt de produksje fan erythrozyten fermindere, en yn har ôfwêzich is it proses fan gewichts te ferliesjen of stopjen, om't der in mjitte fan saakker is.
B6 is it wichtichste vitamint B foar lichemsbouwers. Vitamine B6 is nedich yn biodeguod foar twa redenen:
- Bodybuilder fertsjinje in ferhege protte protte. De mear proteïne iten komt, hoe mear B6 nedich is om dit protyn te assimilearjen en amino-acids te synthesjen. Mei in definysje fan pyridoxine begjint it lichem út it darm en de lever út (en hy sels wol de lever).
- Vitamine B6 dielt direkt oan 'e struktuer fan spieren.
Vitamine B6 is ferantwurdlik foar it wurk fan immuniteit en de regeneraasje fan tissue. It is ek wichtich foar de operaasje fan it sintrale nervosysteem en it harsels, om't it hypoglykymia (leechblok suiker) foarkomt en normale ynsulinisaasje produktearret. B6 is belutsen by lipidmetabolisme, regelet it nivo fan fetten yn it bloed, foarkomt fan atherosklerose. It is ek bekend dat Vitamin B6 in sinjaal hat foar it harsens om wurkjende kapitaasje te ferheegjen, it ferbetteret it duveljen. Dêrom is yn sport it unferfangber.
Ek pyridoxine is wichtich foar it wurk fan ús hert. It regelet de balâns fan potassium en natrium, yn ferlinging fan wêrmei de nutrition fan myosin feroarsaak, de floeiende lingers yn 'e sellen, en streamingen foarkomme.
Wat nedich is foar Vitamin B6, hawwe wy al fûn, no sille wy nei har boarnen sykje.
Products |
Vitamine B6 is fûn yn plantstoften en yn dierprodukten. Hjirmei kinne jo oanpasse oan in lykwichtige diat, jo kinne joselde leukje sels mei it goede bedrach fan pyridoxine:
- cedar nuts;
- sprutsen krûden;
- kroanestammen en sânflower sied;
- Leber fan iten en hûn;
- greens en griente griente;
- Bananen;
- potatoes;
- cod;
- sardine;
- beans;
- chicken meat;
- pomegranate.
Litte wy net mear wenje wêr't Vitamin B6 yn behannele is. Hjir en alles is dúdlik. Foar in gemiddelde persoan is it genôch om it mei iten te krijen, litte wy oer dyjingen dy't in super dosje nedich hawwe.
Deistige taryf
- Adulten - 2 mg.
- Under swangerskip en laktaasje - 5 mg.
- Nei it begjin fan menopûske - 5 mg.
Oer lichaambuilders hawwe wy al neamd, jo moatte ek pyridoxine tafoegings nimme foar dejingen dy't diiend binne, om't it gjin geheim is dat de measte diten foar in vitaminûnfange liede. Dêrneist wurdt B6 nedich troch minsken ûnder grutte psychologyske of fysike stress,
De yntak om Vitamin B6 is nedich fan allegear dy't medikaasjes nimme om syn eliminaasje te befoarderjen: antibiotika of bertekontrolepillen.
Overdose
Side-effekten mei de yntree fan vitamine B6 binne tige seldsum, lykas it is in wetter-lûkbere vitamine en it sammele net yn it lichem, mar wurdt útsteld yn 'e urine. As jo lykwols in dos fan mear as 1000 mg nimme, kinne de folgjende tekenjen fan fergiftiging wêze: skea en ferlies fan gefoeligens fan 'e limb.