De âlder is in persoan, de nuttichste substansjes en eleminten syn lichem nedich, dus vitaminen foar de âldere oer 60 jier binne gewoan needsaaklik. Allinich mei har oerfloed sil alle metabolike prosessen yn it lichem sa goed mooglik foarkomme.
Vitaminen foar âlderen
De measte wichtige vitaminen binne net yn it lichem synthesisearre, útsein foar vitaminen A , D, E en in lytse oantal vitamin B12. Dêrom komme se yn it lichem allinich tegearre mei iten.
Foar froulju nei 60 jier binne de vitaminen C, A en E tige wichtich. Harren tekoart kin liede ta de ûntjouwing fan kardiovaskulêre en onkologyske sykten. Dêrnjonken wurdt it fieren fan Vitamin C nedich om in protte prosessen yn it lichem te restaurearjen, de longen te beskermjen, ferbettering fan immuniteit en cholesterol-metabolisme. Om it lichem te ferkeapjen mei dizze vitamine, foar minsken dy't mear as 60 binne, is it nedich om te genêzen yn 'e diabetes, spinach, swietrok, swarte korke, sipel en sauerkraut.
Defizit yn âldere minsken fan vitaminen B2, B6, B12 en PP liedt ta fergrutsjen fan it wurk fan it gastrointestinale traktaat. Ek it ûntbrekken fan vitaminen B, PP en folic acid kin de ûntwikkeling fan anemia, fysynhâld, swakjen fan it nervensysteem en disruptions yn it digestive systeem útlizze. Dêrom binne dizze vitaminen tige brûkber, sawol foar froulju en manlju foar 60 jier.
Om it lichem te ferkeapjen mei dizze vitaminen is it needsaaklik om sâlte molke, hûske tsiis, tsiis, peanuts, fel, kakao, aai-jokjes, soja-produkten, gers, greens, fleis, fûgel en sûkerlever of liverpate, sprútweizen, spinach en seafood. Foar in bettere assimilaasje fan lever of pâté, dizze fiedings binne net nedich mei brea, mar mei griente. Dêrneist moatte jo opnimme yn it dieet fan siedigere beienen, fruchten en appelmienskipssaak - dit is belangryk om it winske nivo fan sûker te hâlden.
Ek foar 60-jierrige froulju is Vitamin A tige brûkber. De definysje liedt ta gastritis, duodenalskrêften en in fermindering fan it ymmúnsysteem. Vitamin A is ryk yn balkelibben, fiskjier, aaien, kaviaar, karotten, koartspul, spinach en griene ierjes.
Arguïngje oer wat vitaminen moatte nei froulju nei 60 jier ferliend wurde, ferjit net en vitamine D. Troch syn definysje wurde de boaien brokkele. Dêrom, as jo it menu meitsje, moatte jo net ferjitten oer fûlse fisk, sûker, feilederlever, bûter, molke en jonkjes. De measte fan it vitamine D befettet cod, halibut, herring, makrele, toner en makrelaar.
As jo de juste foods en vitamine brûke, sels nei 60 jier kinne jo sûn en fol fan enerzjy wêze.
Vitamine en mineral kompleksen
Komplekse vitaminepresaboraasjes foar minsken fan pensjoenjier hawwe in komposysje dy't folslein foldwaan oan de behoeften en easken fan it âlderorganisme. De apteek hat in breed oanbod fan sokke kompleksen. Under de populêrste binne: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Mei tank oan it deistige gebrûk fan alle nedige vitaminen, sil it lichem normaal funksjonearje, en de sûnensproblemen sille ferskate kear minder wêze. Allinich om te fannearjen fan vitamine kompleksjes is better net selsstannich, mar nei rieplachtsjen mei in spesjalist dy't net allinich de bêste opsje neffens de yndividuele skaaimerken fan it lichem kieze, mar ek de rjochte dieet.