Yn 't regel jouwe ferskillende fiedingssysteem in spesifike dieet, mar net elkenien is klear om strjitten te hâlden neffens de foarskriften. Net allinich is dat earder leedich, dus ek de organisme rebellen: elke kear wolle jo it ferkeard ding wêze. Yn gefal dat jo net leare wolle, iten op in presskreaune diet, kinne jo persoanlike plan meitsje neffens de regels fan sûnens ite. Dit soarget dat jo maklik gewicht te ferliezen wêze en sels yn dizze perioade lekker ite. Besjoch wat jo ite kinne op in dieet.
Wat kin ik drinkje op in dieet?
It wichtichste ding dat en elke dronken wêze kin is normaal drinkwetter. Doctors advisearje dat froulju alle dagen 1.5-2 liter wetter drinke. Nutt wetter moat al heule oeren wêze foar iten, of 1-2 oeren nei iten. It is ek nuttich om wetter te drinken op in lege mage - it soarget dat jo it lichem wekkerje, metabolisme begjinne en de organen foar it moarnsiten te meitsjen. Fansels moatte jo op syn minst 10-20 minen drinke foardat it iten binne.
Dochs, neist wetter, kinne jo ek grien tee unbegryplik brûke. Oan 'e kosten fan oare soarten binne wittenskippers noch stroffelich, mar griene saakkundigen binne unyk tagelyk tastien. Fansels kinne sûker of sûkerferfangers net tafoege wurde - jo moatte net ekstra lege kolo's krije of fergiftigje it lichem mei pillen fan twifelige gearstalling.
Mar de dranken dy't kalorië yn himsels hawwe, moatte útsletten wêze - it binne sûch of soda. It krijen fan molke of kefir wurdt as in miel beskôge, net in drank, dus net mei-inoar te folle.
Wat kinne jo ite as jo gewichts te ferliezen?
Jo hawwe wierskynlik heard oer it feit dat foar gewichtsverlies de útsluting fan it fet, miel en sûkeliche iten út te sluten is. Wy sille konsintrearje op wat de dieet, bedoeld is fan al it skealik, bestiet út.
- Lege fet, fleis, fisk, seafood. Ideal foar beef, heale, hoanneboarst, polloat, squid. Selektearje produkten yn 'e winkel, kies daliks kieze út' e list fan wat de leechste fet ynhâld is, en jo dieet sil minder maklik wurde wurde.
- Gemalen. Gemalen kinne en moatte allegearre, en frisse, en kocht wurde (mar net fretten). Kartoffel, mais, ierdbeven, bannen, bannen wurde benammen brûkt yn bochtige foarm en foar itenjen - se hawwe in soad ienfâldige kohrhydraten, mar foar in hiele wurkdei silst de kaloristen dy't jo ûntfongen hawwe fertsjinje. Koezele woartels, beets en pompoen binne tefolle sûkers, se moatte tige verkoarte of fuortsmiten wurde. Mar foar it jûn menu is it better om tomaten te kiezen, komkommers, poppen, aai, zekchini , koals, broccoli, "pekinku."
- Fruchten. De meast hege kaloriefruchten binne bananen en druven. It is better om se út 'e diens út te sluten. Alle oare fruchten binne ek better foar it iten te iten, en net dêrnei, sadat de ienfâldige sûkers dy't diel útmeitsje kinne foar in aktive dei brûkt wurde.
- Cereals. Fan it brea foar in dieet allinich allinich kalk of brân, en yn tige beheinde grûnen. Fan cerealen - brune reis, boekeweat, oatmeal (mar net kryst!).
- Fettige en leechfettige molkprodukten. Kies dizze opsjes dy't de leechste persintaazje fet sjen.
No wite jo alles wat jo ite kinne mei in dieet. Wy bringt jo oandacht foar it algemiene regeling dêr't jo rjocht en fariearje ite kinne, sadat jo jo dieet sels meitsje.
- Moarnsiten: in sâlt, frucht, thee ODER in skûtel fan 2 aaien, griente, thee.
- Lunch: in sop, in stik fan brea, licht grienteapsalat.
- Snack: in part fan de sûker-molke drank fan leech fet ynhâld.
- Dinner: fleis / fûgels / fisk en alle griente garnish.
As winsklik is, kin de snack foar in skoft oerbrocht wurde foardat it bêd giet, dit is benammen wier foar dejinge dy't lêst fan problemen mei fersmoarging.