Ofhinklik fan 'e doelen dy't jo dogge nei it gym te hanneljen, hinget ôf fan hokker jo meallen moatte foar trening wêze. Asjebleaft, as jo de goede diens negleare, dan kinne sels de meast yntinsive-klassen it winske resultaat net jaan.
Erniedingsfoarm foar eksploazje foar gewichtsverlies
De earste en haadregel is dat it lêste miel gjin spoar as 2 oeren foar de oefening wêze moat, en it iten moat ljocht, leechfet (net mear as 3 g fet) wêze op dit poadium.
Dit kin maklik ferklearje: earst kin de oanwêzichheid fan iten yn 'e mage ûngeunstige gefoelens jaan en jo kinne jo net yngripe, en tidens de oerfloed fan kaloristen dy't krigen hawwe foardat de trening net it lichem begjint te begjinnen begon te fetearjen fan fatty deposits. As gefolch dêrfan, lykwols hoefolle as jo nei in dûnsje dûnsje binne, kinne jo it gewicht net ferlieze!
De ynfier fan iten foar foarliedings moat bestiet net allinich fan protinen, mar ek fan komplekse kohrhydraten. Fansels sil swiere ierdewurk as cake net wurkje. De ideale opsje - in glês yoghurt mei kandiede fruchten en glêzen, in sânwich mei hynsteksen en greens of in fiskjen mei in fekânsje garnish.
Genôch ljocht iten docht ek net: kearshydraten binne nedich foar trening, om't it lichem enerzjy nedich hat foar training.
Dêrnjonken hawwe wittenskippers langer de positive kofje ynfloed op 'e workout besjen: it sil jo mooglik meitsje om mear oanwêzigen te fieren en goed te sprekken, en ek bydrage oan it fergrutsjen fan de splitsing fan fetylampen.
Yntree fan sportnederbieding foar trening sil helpe om it effekt fan training te fersterkjen. Om it lichem enerzjy te krijen om de enerzjy te fertsjinjen en it eau fan har net te ferswakjen, dy't benammen wichtich is yn aerobyske beweging, kinne jo foar protte training hawwe. Bygelyks, sokke harmless additiv as BCAA, dy't dokters ek oan skoallen oanfreegje, fuortendaliks foar trening, kinne muszels beskermje fan desintegraasje.
As ien fan 'e doelen fan' e oplieding aktyf fetbren is, wurdt 15 minuten foar de sesje oanbean om L-carnitine te nimmen - dizze substansje sil de winske effekt ferheegje. Dit additiv kin kocht wurde yn ien sportwinkel.
Foar it befoarderjen fan gewicht nei training, kinne jo gjin iis of iten hawwe as it proteïne foar twa oeren, oars sil alle ynspanningen net folle. Jo kinne mar wetter drinke.
Erniedingsfoarming foar eksploazje om muzykmassa op te bouwen
Yn it gefal as jo net fiede moatte fermeitsje, mar ferheegje de muzikale massa en krêft, it fiedsel moat folslein oars wêze. Dêrneist as yn 'e foarige gefal d'training moat aerobic wêze, dan wurdt dit as fiedingsnivo ferwachte foardat sterkte opliedings binne.
Foar dizze soarte wurk binne de muskers glycogen nedich - in substân dat it lichem nei 12-16 oere nei kohriagraten ûntfangt nei't se konsumearje. Yn dat ferbân moatte jo jo miel op sa'n manier soargje foar dat it fatsoenlike yntak om 12-16 oeren foardat de lessen besykje komplekse kohrhydraten - folsleine krystbrún, beans, lintsjes, sieraden. Bygelyks, as de oplieding om 19.00 is, dan foar it moarnsmiel om 7.00 oere it is winsklik om in servlet fan bokchheat pap of oatmeal te iten. Dit betsjut net dat jo foar jo skema opnimme moatte - dizze regel moat as mooglik ynfierd wurde.
Sa'n 1,5 oereen foar it workout moatte jo tagong ta glukose yn it lichem regelje - bygelyks in pear bittere sûkelarje, bananen, droege fruit of in glês tee mei huning.
Foar dyjingen dy't stribje nei flugge resultaten, advisearret de saakkundigen in geyner foar trening is in protein-kohrhydrat oanfolling dat maklik fertsjinnet en sil helpe om de winske resultaten yn in koarte tiid te realisearjen.
Oars as it nut kin wêze as trening foar gewichtsverlies, foar in set fan muscle massa, hast fuort fuort nei trening, kinne jo in regelmjittich partje fan absolút elke skûtel ite, dat it lichem net tastean fan muskele en fet winkels, mar om enerzjy direkt fuort te krijen fan iten.