De foardielen fan it Middellânske dieren wie mear as 60 jier lyn bekend. Yn 'e jierren 50 fan' e foarige ieu wie de populaasje fan dit dieet uniaal heech, benammen ûnder de ynwenners fan Frankryk. Oant hjoed de dei, troch de oerfloed fan in breed ferskaat oan diessen, is de hearlikheid fan 'e Middellânske dite minder waakst wurden. Mar in protte moderne nutrissisten sizze dat dit dieet is ien fan 'e effektive en nuttichste.
De mediterrane diets is effektyf net allinich foar gewichtsverlies, it kin helpe om it lichem te ferjitten, foarkommen foar de ûntjouwing fan kardiovaskuläre sykte en gewoan better. Offisjele medisinen fertsjintwurdigje dizze eigenskippen fan it mediterrane diets mei it feit dat it basearre is op it brûken fan olivel en seafood.
Der is gjin inkelde en definitive tiid fan 'e mediterrane diets. It kin fan meardere dagen oant inkele moannen lizze, it hinget allegear fan hoefolle kilogram's dy't jo gewicht ferlieze wolle.
Menu fan 'e mediterrane diets
Der binne in soad resepten foar it mediterrane diets, om har basis kinne jo in skûtel fan de mediterrane keuken nimme of oanpasse oan jo favorite reizen. Hjirûnder binne de wichtige easken foar it meitsjen fan in menu foar de mediterrane diets:
- Deistige konsumpsje fan griente. Gemalen wurde beskôge as de garânsje fan sûnens en aktiviteiten fan in persoan. Yn oerienstimming mei it mediterrane diets kinne jo alle dagen op in kilogram fan frisse griente ite. Hoe faaks as mooglik moat brûkt wurde: ôfgripe en sûkini, tomaten en woartels, koar en sûpe poppen. De iennige útsûndering is ierappels. In aparte hâlding tusken de ynwenners fan 'e Middellânske See oan' e oliven, sa't se ûngewoan brûkber binne. It brûken fan olives troch it Middellânske dieren is net beheind;
- regelmjittich gebrûk fan kohdhydraten. De mediterrane dine wurdt ek wol in "makaroni-diat" neamd . Oars as in protte oare seizoensystemen dy't de konsumpsje fan mjie beheine, bestiet de mediterrane dite op it tsjinoerstelde. Macaroni út folsleine grienen wurde as nuttich beskôge, en sûnder harren om de winske effekt fan it iten te realisearjen sil net slagje;
- it brûken fan eauwen. Neffens de mediterrane diets moatte jo regelmjittich seafood en fiede fegetarysk ite. Akseptabel beheind konsumpsje fan aaien - net mear as 4 stikken per wike. Ek yn lytse munten kinne jo suvelprodukten ite - sûkelade melk, kefir, yoghurt;
- strakke diabetes. It brûken fan kohdhydraten is allinnich tastien foar it moarnsiten. Op 'e dei hat dit iten tiid om te fertsjinjen en te ferienigjen. Moarnsmiel moat maklik wêze - griente, in lytse protte proteinprodukten. It lunch menu kin elke akseptabel gerjochten befetsje. ;
- Yn 't Middellânske dier moat útsletten wurde fan ferbrûk fan hûske tsiis, produkten dy't raffineare kohrhydraten, sâlt en sûker hawwe.
As jo troch de beoardielingen fan it mediterrane diets en de oanbefellingen fan dokters, is dit dieet maklik te tolerearjen en is gaadlik foar hast elkenien. De iennichste útsûndering is dyjinge dy't gjin seafood fine.
Elkenien dy't gewicht ferlieze wol, moat net ferjitte dat it dieet kin net folslein kilos fan folslein te heljen. Om it winske resultaat te berikken is in aktyf libbensstyl en ôfwizing fan minne gewoanten nedich. Allinich yn dit gefal is in signifikante ferlies fan oerwaaksgewicht mooglik sûnder skea oan it lichem te feroarjen.