Miljoenen froulju op 'e wrâld yn' e jûnen komme yn in ungefaarlike striid mei har appetitik , dy't altyd wer in krêftige oerwinning krije. As gefolch, in minne stimming yn 'e moarn en fêst basearje fan oertsjûge sintimeter op' e waist en hippen. En wat kinne jo josels ite om net better te krijen en te hongerjen? In feite, der binne soksoarte produkten, en har list is net sa maklik, it wichtichste is dat yn 'e jûn jo eagen wer net op sûchten falle.
Wat kinne jo jûns ite?
In soad studinten hawwe befêstige dat dichte meldingen yn 'e jûn bydrage oan gewichtswinning. Mar as yn 'e dei oan' e sûne dieting oanhâlde, dan lytse snacks yn 'e jûn sil it figuer hielendal gjin skea oanpasse. Mar de kalorike ynhâld fan dizze meallen moat passe yn 'e totale deistige taryf.
Dus, wat kinne jo foar de nacht ite? Ideale opsje sil frucht, hiele kryprokrêften, fruit, muesli mei fegetaryske yoghurt, oatmeal mei sojamilk, bakke of gekke potato's, in sânwich mei skippen fan gekke kok en houtkerrelbrún, in bôle tomatenoep. It is winsklik dat de kalorike ynhâld fan snack foar bêd net 100-200 kcal leit, wylst jo op hege protein en kohohydrate ynhâld te beteljen. Seldsum genôch, de lêste wurde net ferbean, dus harren gebrûk sil it nivo fan tryptofan ferheegje, ferantwurdlik foar de bêste ferfalding, dy't sa needsaaklik is foardat jo bêd gean. Mar fettige iten foar bêd is tsjinindich, it sil jo helpe om gewicht te krijen, en it sil jo foarkomme dat jo net sliepe.
Kin ik in appel of in banane foar de nacht ate?
Elke slimste famke wit it oer it ferried fan fruchten - se binne net gewoan heech kalorie, mar fanwege sûker kin in serieuze obstak wurde yn 'e striid foar in ideaal lichem. Sa kinne jo de nacht in mandangerine ite, in appel of in banane ate? It docht bliken dat dizze fruchten ús figuer net slagje as se yn 'e jûn te iten binne. Mar der is in probleem yn kwantiteit, as jo in pûn fan applen foarei foardat jo bêd gean, wachtsje net op in flach mage yn 'e moarn. Om dat net te oerjaan, advisearje diëtisten om de frucht te dielen yn slitsjes of knippe yn lytse stikken. As jo ien appel ite kinne, drinke it mei griene of krêftige tee, in lyts gefoel fan honger kin en bliuwt, mar de winsk om alle materialen yn 'e koelkast te iten.