De pleatsing fan gewicht te ferliezen is it ûntbrekken fan honger. Dat is goed. It lichem sil ús lang net lang litte litte en meitsje ús noch hingje oer it feit dat fiedings kwea binne. Hjirnei is it tiid foar oerwinning, of earder fetterjen, goed, en noch mear fergriemden problemen mei oerwicht .
Jo kinne gewicht te ferliezen troch normaal elemint te iten, sûnder ferskillende ekstremen, dy't dingen binne, of earder wat de measte minsken betsjutte troch dizze term. Foar gewichtsverlies moatte jo in menu fan korrekte, deistige nouriteit opnimme, basearre op it lykwicht fan nuttige fiedings.
De earste regel fan it meitsjen fan in menu foar gewichtsverlies en deistige nutrition - om gewicht te ferliezen, moatte jo minder ferbaarne as it lichem ferbridet.
De twadde regel fan it sûn dietary menu foar gewichtsverlies - keuken net op kaloaren, mar op nutrike wearde. Dat is net op wat mear kalorike ynhâld is in "sport" bar of in part fan fisk, mar hoefolle nuttige protten, kohrhydraten en fetten binne dêr. It beoardieljen fan dizze regel, jo sille fuortgean fan hieltyd ferdyljend slimme, honger.
Proteins
Kompilaasje fan in lykwichtige diät foar gewichtsverlies begjinne wy mei protten. Alderearst moat elke basismiel in lyts protein behannele wurde, as jo aktyf belutsen binne by sport, sille ek snacks wêze moatte mei eau.
Goede protten:
- leechfettich fleis;
- hynder, turkije;
- rabbit;
- eieren;
- molkprodukten mei lege fet ynhâld;
- Koe mei fet ynhâld oant 25%.
In diel fan eauwe op jo plaat (fleis of fisk) moat ferspraat wêze oan jo palm "sûnder fingers."
Koarohydraten
De measte froulju kinne it gewicht net ferlieze, om't se net witte hoe't jo de krekte kohrhydrate kieze. "Slimme" kohrhydraten sizze ús langer, wylst it nivo fan sûker yn it bloed net opheffe en de fuortsetting fan it iten net opropt. Kearshydraten moatte yn ús miening komme yn breaën en dinners, sadat wy jûns gjin honger hawwe.
Goede kohdhydraten:
- boekeweat, oat, unpolisere rice, jirkel;
- produkten fan wallemmole;
- it brea út 'e folsleine korrels, roggenmoar;
- Roggen en boekeweat brea sûnder heul en sûker;
- Pit;
- bakke ierdappels.
Fats
Mei fet yn ús dieet, alles is sa maklik as ea - jo snel is 2 kieltsjes. elk (foarkar goed!) fiedingsoal of 30 gram nuten.
Goede fats:
- olive, linseed olie;
- wyngidele oalje, druvenammen;
- Mandels, cashews, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Fiber
Diabetesfaser of glêsfermogen is wat ús darmwurk wurket. Jo kinne in eksperimint dwaan en selulosje foar mar in pear dagen jouwe - ferbean is foar jo.
Dêrom bewarje wy net op diaryfaser. Op de dei is it nedich om 400 g griente en 300 g fruchten te ferneatigjen. Op sûden "skealike" fruchten (bananen, figen, druven) sizze wy dat se "yndividueel" konsumearre wurde, net troch gewicht, en oant 14-00.
Refuse
Ja, it kaam ek dit, om't dizze paragra besje is de ûngryp foar ús eagen.
As jo gewicht sûnder diessen ferlieze wolle, gewoon komfortabel, mar geweldig, iten, moatte jo ferjitte oer it bestean fan 'e neikommende produkten:
- semi-fertroude produkten, smoarge produkten;
- pies, chebureks, wyt;
- sweets fan lange termyn opslach, lykas pastry with fat creams;
- Nuts, chips, popcorn;
- Fastfood - net allinich fast iten, mar ek inkele potato's, smoarders en suppen makke fan briketten.
Omheech op
Dus, in unyximearre diet-menu foar slimming moat sa wêze:
- Moarnsiten - boekeweat pap, kofje mei molke, 1 fruit;
- snack - 2 fruchten, 1 cup kefir;
- iten - bakte ierdappels, fisk, griente salade mei 1 tbsp. oaljefant;
- snack - griisde woartels mei swiere oliven;
- dine - hûnfilet, brokkoli, 1 tbsp. oranje sap.
Natuurlijk, dit menu is niet erg genot voor het auge. Mar jo kinne de situaasje korrigearje - ien kear yn 't wike kinne jo sels ite dat jo in protte leaf ha, dat is fansels net yn ús menu.