Fitbol waard oarspronklik útfûn foar rehabilitaasje neidat se blessueres krigen hat, mar hjoed wurdt it brûkt foar ferskillende opliedingen. In grutte populaasje is geniete troch gewichtsverlies fitballen, dy't ideaal binne foar thúsgebruik. De effektiviteit fan sokke opliedingen is dus ferhege wurkgelegenheid, mar dit is dus it gefal dat in persoan ekstra lykweardich behâlde moat. Oefeningen helpe om alle wichtige muszels te puumpjen, sadat jo in prachtige silhouet foarmje kinne.
Kompleks fan lessen op fitball
Foardat de technyk fan it útfieren fan populêre oefeningen is, is it wichtich om de grutte fan 'e bal goed te kiezen. Om dit te dwaan is it nedich om te sitten op 'e fitball en besjoch oft de hippen parallel binne mei de flier, en de skien moatte perpendiculêr wêze. Foardat jo de oefeningen dwaan, meitsje in warmheech om de spieren op te heakjen. Elke oefening is yn 'e measte oanwêzingen goed yn' e nij besprutsen, 15-20 repetysjes dwaan.
Klassen op de ball fitball kinne sokke oefeningen opnimme:
- Werút torsjon. Dizze praktyk jout in goede lêst op 'e muskingen fan' e parse, earm, skonken en skonken. IP - set jo hannen op 'e flier, en jo fuotten op' e bal, sadat de klam op 'e sokken is. Hâld dyn rêch gerjochtich, foarkommen fan ôfwaging. It is wichtich om balâns te hâlden. De opdracht is om de buttocks opheven te meitsjen, it meitsjen fan toetsen, it rollen fan de fitball nei de hannen. It is wichtich om alles allinich te dwaan troch de ynspanningen fan 'e parseberjochten. Besykje te twiveljen dat de rêch hast perpendiculêr is foar de flier. Hâld in pear sekonden, en dan werom, nei it IP.
- De fuotten opnimme yn 'e sydlieding. Yn 'e oefenings op fitbole foar in famke is it nedich om dizze aksje te ymportearjen, om't it de belangrykste belêsting oan' e muskingen fan 'e skonken jout, mar tagelyk binne oare spieren yn spanning. IP - lizze oan 'e kant fan' e bal, de hannen omheech, dy't de balâns hâlde. It is wichtich dat it lichem yn in rjochte posysje is en net yn ferskillende rjochtings falle. De opjefte - ynhelle, boppe de heule fuot op 'e parallele mei de flier, en dan ferleegje it del.
- Laterden twisting. Yn 'e klassen is it nedich om oefeningen op fitbole foar de parsing te oefenjen. IP - set jo fuotten op 'e bal, mar jo knibbels moatte op gewicht wêze, en jo hannen sille op' e flier rêstje. De opdracht is om jo foetten nei jo te lûken, rjochting har op ien side. Yn dizze oefening moat it boppeste lichem steat wêze. Dêrnei gean nei it IP werom en wernei alles yn in oare rjochting. Doch alles mei in stadige heul om it wurk fan 'e spieren te fytsjen .