Mark Scandinavian kuierje as in soarte fan sûnenssoarchjende fysike kultuer waard patintearre troch Mark Cantan - in Finn nei berte. De foarrinners fan it heul idee binne Finsk skifers dy't dizze manier yn 'e simmer skildere en besykje har hannen yn foarm te hâlden. Tsjintwurdich is dizze sport faszinearre troch de hiele wrâld, en de wrâldferiening fan Skandinavyske kuier is yn 'e mande mei al 25 lannen. Hoe te spyljen mei Noardske kuierje wurdt yn dit artikel beskreaun.
Hoe't Skandinavyske kuierje moat?
Dizze soarte fan sport is goed, want in persoan hat net wat machtigens nedich en tinkt in komplisearre technyk fan prestaasjes: yn 'e klasse romt hy harsens natuerlik. De boppeste en legere limb, lykas de romp, fergees frij en rûch. De stokjes wurde opnij yn 'e ritme fan' e skonken: as it rjochts fan it rjochts leg is, wurdt de linke stok útgean en oarsom. It is tige wichtich om krekt sa asymmetry te observearjen. Beide projektilen moatte by it lichem bewarre wurde, it is net oan te rieden om se te folle te dragen. Korrekt Skandinavyske kuier mei stokken soarget foar in sesje fan bewegingen: nimme de earste stap, in bytsje bend in earm yn 'e elbow joint en slach it foarút, soargje derfoar dat it projektiel yn in hoeke stiet.
De oare earm, dy't oan 'e elbow bûbene is, moat op it heule nivo bewarre wurde en weromgean. It tempo moat wat yntinsyf behannele wurde as mei in gewoane kuier. De amplitude fan 'e bewegingen fan' e hegere limb bepaalt de breedte fan 'e stap en it is dêrtroch dat de folsleine belesting op' e spieren fan it lichem hinget. Mei de krekte technyk fan Skandinavyske kuierje, wurdt de foet earst op 'e heul en dan op' e tee. Yn dit gefal moatte jo reagearje, sûnder te roppen. De yntinsiteit fan kuierjen wurdt bepaald troch de steat fan sûnens en oare faktoaren. As it nedich is om de lading te ferleegjen, dan moat it berik fan hannen kleiner makke wurde, mar mei it ferheegjen fan de amplitude fan 'e beweging fan' e hannen wurdt de wurkleazens fan trening grutter.
Rjochte oanmeitsjen mei Nordic walking
Yn 'e regel wurdt Skandinavyske kuier troch hiele ploegen praktisearre, trochgean op in kuier nei de bosk, park en oare lânskiplike plakken. In lange tiid om te praten mei de satelliten is net wierskynlik om te wurkjen, om't it maklik is it ritme te ferliezen en te lijen. Dêrom is it better om te rjochtsjen op atmen, al binne der gjin dúdlike rjochtlinen oer dizze saak. It is oan te rieden om troch de noas te inhale en troch de mûle te ekspressjen, om't dit de meast akseptabel foar de measte minsken is. Wa't ynteressearret yn hoe't jo mei Skandinavyske kuierrjocht goed wurkje, kinne jo oanrikkemandearje oan de ritme mei it ferhâlding fan ynspiraasje en ferlies 1: 2. Dat is, foar alle 2 stappen om te ynhalden, en nei alle fjouwer útstekke.
Oare betingsten foar in goede Skandinavyske kuier
Elk training moat begjinne mei in waarmte. Jo kinne in ienfâldige lading meitsje, wêrnei't alle mussysken fan it liif wurke binne. Dat is, lichemsplaten, skewielen, rotaasjebewegingen fan 'e wapens en skonken, ensfh. Eksperysje om te streekjen de rinnen folslein te meitsjen. In soad sille yn earste ynstânsje in merkbere muskel sille hawwe, en om sa ûngeunstige gefolgen te minimalisearjen, is it needsaaklik om in waarme bad nei it útfieren te nimmen, en meitsje dan in selsmassaazje fan 'e fuotten.
Trener in pear kear yn 7 dagen foar 30-60 minuten. Fergrutsje fan de frekwinsje en duorre moat stadichoan, harkje nei jo lichem. Yn alle gefallen moat kuierjen lust wurde, en net liede ta ferrassing. Sneakers en klean moatte noflik wêze, wy prate oer sneakers yn grutte en sportakkoart. As jo wolle, kinne jo spesjale outfits keapje foar it kuierjen mei stokken. Eksperts kinne net ferbaarne troch stadige en besparre kuier, koarte jog en fiif minuten rêst.