Ferrifeljen is ien fan 'e grutste problemen fan gewicht te ferliezen, en yn' e algemiene minsken libje yn in moderne wurktritme. Tsjintwurdich learje wy hoe't jo oerwinning meitsje, it learen fan in oantal nuttige regels dy't jo yn 't deistige gewoanten oersetten moatte.
Hoe te ferwiderjen fan 'e gewoante fan tafersjoch?
- wurkje op jo wilkommen, om't psychologyske faktoaren faak in wichtige rol spylje as fysike faktoaren;
- Iet allinne as jo echt honger fiele;
- Bliuw net op 'e heup, drinke 2 glês wetter foar elke meal;
- Doch gjin gefoelens, stress en emoasjes te fangen, better dwaan jo favorite ding of meditaasje;
- elke ôfdieling fergrutsje, grutte platen ferfangje mei lytsen;
- it oantal iten te fergrutsjen, it foarkommen fan foarkar foar minder kalorie-meals;
- lit jo sels net mear as trije snacks per dei;
- drinke mear wetter;
- gean út 'e tafel mei in gefoel fan milde honger;
- Om omwaaid tefoaren te foarkommen, ferwiderje de gewoante fan iten foar in TV, komputer of boek;
- besykje tagelyk te iten;
- jouwe foarkar allinich oan it iten dat jo echt genietsje;
- Eat iten mei iten, dy't ryk binne yn komplekse kohdhydraten en natuerlike fibers;
- Eat in heale oere foar trening;
- nei de fysike eksperzje ferwiderje jo mei kefir om of natuerlik ûnwettich joghurt;
- gean net nei it winkelsintrum foar iten;
- Fekke swiere fetjes mei goede, bygelyks ierdappels foar sûker, ûntfange mei mayonnaise út it die;
- Yn stee fan 'e gewoane snoepjes jouwe foarkar foar griente, fruchten en droege fruchten.
In soad minsken winskje wêrom't jo net overeat kinne. Nei allegear genietsje wy gewoan te iten, wêrtroch't ús iten foar it dumpen yn in fast food cafe of by partijen. It ding is dat oertsjûgingen ûnderbrûkt yn 't fergese-systeem en liedt ta obesiteit, dus de goede fiedingsje is in pledik fan wolwêzen en in moaie figuer.
Hoe net yn 'e jûn en yn' e nacht overeat?
Yn 'e jûn, mei in sterke gefoel fan honger, falt minder foar it figuer in leech fette snack.
Paradox, mar it fetterje en mear jo iten befreitsje, hoe grutter it gefoel fan honger is yn 'e wekker foar bêd. Dielje jo uterlik yn ferskate fiedsels, jouwe foarkar oan fiede fiedings en grienten.
Om te sneljen in snelle manier fan iten, meitsje de skûlen mear ferskaat, mei mear yngrediïnten. Nei allegeduerigen komt overeearing faak fan in monotone en minder diet. Besykje te kombinearjen fan ferskate soarten fied, grienten en fruchten.
Fuort foardat se bêd gean. Sport befettet ús noch better as it iten.
Faker ferwiderje harsels mei badjes mei essensjele oaljes en massaazjes.
Gean earder bêd.