As dúdlik is fan 'e titel, is it essinsje fan dizze dieet yn it ferminderjen fan it tal kalorie ("hypo" - in bytsje). Mar as jo in lyts djipper grave, fertsjinnet ús hypokalytus it fermogen om de bedrach fan 'e konsumearre fet te ferleegjen troch 1,5 kear en 3 kear kearde kohrhydraten. Wy sille dingen net útstekke, sille wy begripe mei de folgjende útfining fan 'e wrâld, dy't stap foar stap ferdwynt.
Kalorike wearde
Yn trochsnee foar in frou dy't in folslein regime fan 'e dei - wurk - hûs - fysike aktiviteit liedt, is de norm yn 2000 kcal. Wy, fansels, begripe dat in seldsume diens jo sa'n ferhearm nûmer biede kin. Mar, om gewicht te ferliezen, dus gewicht te ferliezen! De hypokalorike dieet biedt jo yn plak fan 1 200 - 1 300. As foar protesten, is har nûmer yn it menu fan 'e hypokaloryske dieet oerien mei de algemien akseptearre normen - 60-80 g / day. Kearshydraten en fetten, sa't wy al neamd binne, binne "trunken", alles wat bliuwt is 1,5 en 3-4 kear minder, respektivelik as de konsumpsje.
Nuances
Krekt as elke oare dieet, in moderate hypokalorike dieet foar gewichtsverlies docht net sûnder har fûgels:
- Jo moatte in spjalt mealje besjen ;
- Jo moatte net folle mjittingen fan flüssigens brûke;
- it is oan te rekkenjen om tabeltsalder út 'e diens út te sluten;
- It lichem moat beweegd wurde mei vitaminen en mineralen yn 'e fisueel;
- moatte mear fruchten en grienten ite mei glês;
- Soargje derfoar dat it ûnloading dagen observearje.
Duration
Moderne hypokalytêre fiedings duorret 2 wiken, en as jo in ferlet nedich hawwe foar gewichtsverliesing nei twa wiken, kinne jo it yn in moanne werhelje mei deselde tarieding. Twa kear yn 't wyt is it oanrikkemandearje om ûntlieningdagen oan te passen :
- kefir (1,5 liter deis);
- appel (1.5 kg foar 1 dei);
- oatmeal (200 g foar 1 dei);
- Kikkumer (1,5 kg foar 1 dei).
Fysike aktiviteit
Oars as de measte oare diaken, by hypokalorysk gewichtsverlies wurdt net oanrikkemedearre om in brek yn sport te nimmen. Oarsom is dizze dieet as bedoeld foar aktive en sportlike minsken, foar wa't net wachtsje sil foar gewichtsverlies lige op 'e couch.
Bygelyks, jo beslute op in hypokalorike dieet, wat sille jo ite:
- Moarnsiten - omelet en in glês kefir mei lege fet ynhâld;
- iten - pearl soep, salade fan sauerkraut, gale goulash;
- Dinner - in steakskoart út it fleef, ôfgroep kaviaar, droege fruchtkompoat;
- foardat se bêd gean, advisearje wy ite in griene appel.
Reduzearjen fan kalorike ynhâld nei in absolute minimum foar in organisme, dat 1200 kcal is in krêftich stress foar it lichem, dat hy noch altyd tinkt. Mei dit gewichtsverlies is in langere metabolisme garandearre, en as jo weromgean nei de gewoane soarte - kilo komme werom.